Question

扭伤过一次,后来得了膝关节炎怎么锻炼？

Answer 1

常见的锻炼方式包括以下三种。
第一、单腿站立平衡训练。首先患者在背后放一个凳子，然后保持站立的姿势，挺胸抬头、调整呼吸，将患肢向后抬起放在凳子上，身体不要向前倾、收腹，此时会感觉到大腿的前侧有拉伸感。
第二、仰卧手拉腿训练法。首先患者可以准备一个瑜伽垫，采取仰卧姿势，在吸气时双手拉动患肢，让大腿和地面呈90度，吸气时慢慢放下膝盖，这个动作反复操作10~20次。
第三、下蹲训练。这种康复锻炼可以促进臀大肌、股四头肌的力量，在进行下蹲训练时，一定要调整好呼吸，按照节奏进行。
膝关节扭伤不仅发生率高，而且复发率是非常高的，如果患者在平时不注意也会导致病情再次发作，所以在平时一定要养成科学跑步的好习惯、进行的每一项运动一定要量力而行，不要过于劳累，另外在运动时最好不要穿戴护膝。