Question

什么食品补锌效果最好？

Answer 1

锌是人体重要的微量元素之一，对人体是非常重要的，特别是处在生长发育的儿童，锌元素更为重要。如果锌元素缺乏就会引起食欲减退、生长发育迟缓。在生活当中许多的食物含有锌是非常丰富的，比方海产品，如生蚝、扇贝、虾皮、紫菜、海带等，这一类的海产品富含锌元素。另外，还有一些红肉，如红肉，如牛肉、羊肉，肉类的含锌量虽没有海产品高，但是相对而言锌的含量比较高，并且吸收率是比较高的。还有动物内脏，比方肝脏，猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等，动物内脏的含锌量是比较高的。在其他的蔬菜、水果，含锌量比较高的食物有大白菜、萝卜、青菜、豆类、黄豆、苹果、猕猴桃、香蕉等，含锌量相对比较高。在饮食当中只要营养均衡就够了，没有必要特意的去补很多含锌比较多的食物，多种食物要摄入，维持饮食的平衡最好。

Answer 2

补锌的食物有以下种类：

1、肉类：如羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉、鹅肉中含有大量的锌，动物内脏也含有大量的锌；

2、水果：如苹果、梨、橘子、橙子、西瓜等含有锌；

3、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋中含有锌；

4、蔬菜：多数蔬菜含有锌，如白菜、菠菜、油麦菜、莴笋、柿子椒、西红柿等。

如果机体缺乏锌，患者可以出现食欲不振、恶心、呕吐以及头发枯黄的表现，部分患者可以出现异食癖，如进食石头子、泥巴、墙皮。青少年如果缺乏锌，会导致智力障碍、学习成绩不好。因此如果患者缺乏锌，应该到医院检测锌含量，如果日常生活中不挑食、不偏食，缺锌的情况比较少见。

Answer 3

这几类食品补锌效果最好，第一类贝壳类，贝壳类的食物含的锌比较高，如花蛤，生蚝，蚌类含比较多的锌。第二蛋白质，动物性的蛋白质食品，比如瘦肉，鱼肉，肝脏，肾脏都还有的锌比较多。第三植物类，比如花生，小米，萝卜，豆类，以上食物均含有的锌比较多，所以说这些食物补锌效果最好。

Answer 4

含锌的主要食物为海产品，如生蚝、虾、螃蟹这样的海产品，当然一些坚果类的食物也含有锌元素，像核桃、松子、花生、瓜子，但是坚果的食物不要吃太多，因为坚果类的食物油脂较高，要适度食用。当然还有些食品也含有锌，如蛋黄、瘦肉类的食物。可应用上述的食物补充锌，如果应用食物补充锌效果不好，可服用药物如葡萄糖酸锌口服液。

Answer 5

如果出现缺锌的现象，会出现食欲下降、抵抗力下降、味觉下降、头发脱落等等，要及时补充锌。应适当吃些鱼类、海产品，比如带鱼、鲳鱼、牡蛎、刀鱼、海带、紫菜、海虾等海产品；也可以适当吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉；同时一些植物性的食物，比如黄豆、胡萝卜、白菜、茄子、芹菜、土豆也含有丰富的锌，像苹果、梨、香蕉等水果也含有锌。吃东西的时候，注意搭配均匀，可以达到有效补充锌的效果。