大学生如何调节自己的情绪
大学生已经是成年人了，有了一定的辨别是非的能力，对自己的心理状态变化也有了一定的控制力。但是，由于大学生正处于从幼稚到成熟的过渡阶段，完整的思维模式还没有建立和完善，心理状态的波动依然存在，这也是高校极端事件频发的原因。因此，大学生心理健康问题逐渐引起了社会的关注。但是对于大学生的心理健康问题，如果只靠外在因素去关注，而大学生自己不去关注，无疑是挠痒痒的，效果自然不明显，关键是大学生自己要注意自己的心理健康问题。
所以，大学生应从以下几个方面提高自己：
一、树立正确的人生观和世界观。树立正确的人生观和世界观有助于大学生确定积极的人生目标。积极的人生目标往往可以提高大学生承受压力和挫折的能力。保持积极乐观的精神，可以让大学生明白人生的意义。树立正确的人生观和世界观，有助于大学生科学认识社会，采取适当的生活态度和行为，正确观察和分析客观事物，冷静审慎地处理各种事情。树立正确的人生观，有益于塑造健康的人格。具有正确人生观和世界观的大学生能够敏锐、客观地认识世界，在工作中勇于创新、开拓进取，敢于并乐于慷慨地为他人和社会奉献爱心。
二、有健全的自我意识，保持清醒的头脑，对自己有一个全面清晰的认识。一个人只有对自己有清醒的认识，才能发现自己的长处和短板。这包括两个方面，一个是能够容纳自己的优势，也就是容优。二是能够容忍自己的缺点，即宽容。容优就是以谦虚的态度看待自己的强项。宽容就是以诚实、豁达的态度对待自己的缺点。唯有多角度谨慎对待自己，才能不误判自己的实力。
三、树立积极心态。快乐是一天，难过也是一天，你会选择怎样度过呢？当然要开心。事实上，幸福是积极态度的外在表现，当一个人快乐时，他的神经处于兴奋状态，他会对所做的每一件事都充满热情，并将做事（如工作、学习等）作为一种享受。在这种情况下怎么会出错？我们知道情绪是会传染的。当我们以积极的态度对待他人时，他人的反馈也是一个积极的信号。相反，我们的情绪只会更低，我们经常听到一句话叫：态度决定一切！这句话值得我们大学生去深思。
四、要面对现实，适应环境。所谓正视现实，就是要以更加尊重、全面、公平、不主观、不偏颇的态度对待周围的事物，在不脱离现实的情况下谈论自己的发展。我们每个人都生活在这个世界的特定环境中。环境可以改变，但不能超越自己所处的环境。这是首先要明确的，所以我们首先要做的就是适应我们所处的环境，好不好还是不好都要适应。达尔文在他的《物种起源》中得出了一个结论：物竞天择，适者生存。在自然界中，只有足够顽强的生命体才有资格生存。所以，环境不会因为你的不适应而改变去适应你，也不会可怜你。因此，我们在面对一些具体情况时，要理性、客观、全面地分析哪些条件可以用，哪些可以用，哪些可以改变。马克思有句名言：在框架的约束中寻找自由。因此，大学生应将自己定位于社会的大环境中，以促进自身的发展。
大学是实现向社会过渡的过程，作为法律上的成年人，大学生需要学会自我的情绪调节。选择自我消化，向好友诉说，转移注意力，宣泄情绪，或者沉浸爱好来静心。
大学自由度高，大学生有足够的空闲时间。合理的外出玩耍更能让我们获得情绪上的稳定。长期呆在固定的甚至是密闭的空间容易让人心生烦躁。大学生可以选择偶尔约上三五好友，去喜欢的地方打卡，或者一起唱歌，一起游玩，一起吃饭，一起做喜欢的事情……通过外出游玩可以宣泄情绪，同样可以调节情绪，好吃的好玩的，美丽的宁静的环境可以让人心静。
大学自由度高，大学生有足够的空闲时间。合理的外出玩耍更能让我们获得情绪上的稳定。长期呆在固定的甚至是密闭的空间容易让人心生烦躁。大学生可以选择偶尔约上三五好友，去喜欢的地方打卡，或者一起唱歌，一起游玩，一起吃饭，一起做喜欢的事情……通过外出游玩可以宣泄情绪，同样可以调节情绪，好吃的好玩的，美丽的宁静的环境可以让人心静。
大学自由度高，大学生有足够的空闲时间。合理的外出玩耍更能让我们获得情绪上的稳定。长期呆在固定的甚至是密闭的空间容易让人心生烦躁。大学生可以选择偶尔约上三五好友，去喜欢的地方打卡，或者一起唱歌，一起游玩，一起吃饭，一起做喜欢的事情……通过外出游玩可以宣泄情绪，同样可以调节情绪，好吃的好玩的，美丽的宁静的环境可以让人心静。
一首歌，一个爱好，能够让我们沉浸在自己的世界里，能够让我们静心。当我们发现一首特别喜欢的歌曲或者一件特别喜欢的爱好时，我们便能沉浸其中，它们也能带给我们心灵的宁静。
作为一名已经大三且情绪比较多变的老学姐，有很多调节情绪的好方法（虽然是被迫拥有），现在分享给大家~
1.与关系好的朋友倾诉
大学烦心事不少，但因我们在学校里面不方便与家人倾诉，所以在情绪不好的时候，我一般首选和身边亲近的朋友“吐苦水”，把心中的不快与负面情绪倾泻给他们。他们听完或许会深有感触，感你所感；或许会有理性的认识，教你正确看待；或许会左耳朵进右耳朵出，做一个默默的倾听者，但无论是哪一种结果，在你倾诉完所有的不快时，你会感到心中没有压力，原来也没什么大不了~
2.听音乐
如果遇到身边朋友都在忙自己的事情，而自己心情不快时，我第二个选择便是听音乐。我一直认为音乐有一种魔力，可以抚平任何不良情绪。在心情低落时，我一般会选择听一些节奏感比较强，很振奋人心的歌曲，比如摇滚、DJ歌曲；在心情烦躁时，我一般会选择听轻音乐，夏日午后的雨声、宛转悠扬的钢琴声、直抵人心的琵琶声……；在感到紧张时，我会选择听节奏缓慢的民谣，民谣歌手们将他们的经历与过往向你娓娓道来，会感到这个世界为你按下了暂停键~
3. 运动
情绪不佳的时候，运动是对于大学生来说最直接的调节方法。在校园里肆意奔跑，感受风吹过脸庞带来的冲击感；在平地上跳跳绳，在一次次的跳跃中获得力量；与朋友结伴，在篮球场、乒乓球台、羽毛球台上释放你的风采……运动结束，汗水在脸上肆意流淌，自己的不快情绪也早已烟消云散~不过，我最推荐的运动方式是慢跑，耳机里放着音乐，沿途欣赏校园美景，有音乐与美景相伴，人生一大快事！
以上就是我常用的调节情绪的方法，希望对你有所帮助~
学会发泄情绪：俗话说的好，人生不如意十之八九，谁还能没有情绪不是，但是我们不能任由情绪堆积，每当有情绪的时候就要它发泄数来，这样对我们的身心和生活都有帮助，发泄情绪的方式很多，例如对着空旷的地方大喊，去发泄室，当然具体的方法还需因人而异。
学会发泄情绪：俗话说的好，人生不如意十之八九，谁还能没有情绪不是，但是我们不能任由情绪堆积，每当有情绪的时候就要它发泄数来，这样对我们的身心和生活都有帮助，发泄情绪的方式很多，例如对着空旷的地方大喊，去发泄室，当然具体的方法还需因人而异。
学会说话是大学生的必修课。在内心纠结的情况下，你应该及时沟通，说出你的想法，敞开心扉，这样别人就可以进入你的世界，及时帮助你摆脱困境。不要回避这个问题。直接面对问题。回避问题并不能解决根本问题。秩序对一个人来说非常重要。只有当你每天都有一个好心情，你才能有一个好的一天。因为对于我们的大学生来说，情绪变化也非常频繁。我们的大学生仍处于青春期阶段，这是一个正常现象，但我们应该尽最大努力学习管理我们的情绪。学会说话，及时摆脱情绪。当你有一些你想不到的事情时，你可以找到你的同学、朋友、父母或老师，告诉他们你不明白的事情。在谈话的过程中，你自己的情绪已经被释放，所以你不会积累太多的负面情绪
只有当你面对问题时，你才能用你的大脑找到问题的答案。在积极寻找问题答案的过程中，我们应该知道如何寻求外部世界的帮助，不要陷入问题。我们每个人都会有不同的调整方法，而且他们的方法因人而异。当我们心烦意乱或遇到困难时，我们可以听一些我们最喜欢的音乐或歌曲。例如，男孩玩游戏是为了释放压力，但注意不要因为情绪易怒而沉迷于游戏。
到了大学之后，我们会发现自己的情绪比高中时候多了很多，但是无处排解，这时候就需要我们要学会调节自己的情绪，下面是我的一些调节自己情绪的方法：
学会宣泄自己的情绪
当感觉自己的情绪比较低落的时候，可以选择跑步或者一个人出去走走，也可以找一个没人的地方大声喊出来。当我们宣泄完自己的情绪之后，比较容易静下来，静下来才能够更好的思考。
2.学会转移
比如说我们可以去看书,听音乐或者看电影,当我们集中注意力做某一件事情的时候,情绪就可以有效地进行转移，不知不觉间我们的情绪也就变好了。
3.学会改变
如果说你感觉自己总是会出现情绪比较低落的情况的话，这时候不妨花点时间思考一下自己的缺点，然后制定一些计划，纠正自己的缺点，努力的改变自己。美国心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变。
4.培养良好的习惯
上了大学我们会发现，拥有良好习惯的人往往他们的情绪和心态都很好，拥有良好的习惯的人一般做事都很有规律，也很有计划性，这样的人一般都很稳重，不会受到外界的干扰，因此情绪也就不会轻易变化。
5.增加社会阅历
我们可以利用自己的业余时间去参加一些社会活动，干一些兼职等等，当我们的社会阅历增加了之后，见得多了，知道的多了之后，自然而然情绪也就不会轻易的变化了。
希望我们都能够成为情绪的主人，不做情绪的奴隶，让我们一起加油吧。
