Question

我们会遇到便秘的情况，吃哪些食物有助于改善？

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Answer 1

当我们身体里面的蛋白质摄入不足，因为胃最大的功能就是消化蛋白质，如果蛋白质摄入不足，胃酸就越来越少，消化就会出现混乱，胃部没有办法调节食物进入到胃里面的酸度，蛋白质没有办法完全被分解。多食蔬菜，水果和纤维素多的食物，有利于引起排便反射。容积性泻剂，特别适用于进食少渣饮食或孕妇患者。这类药能膨胀成润滑性凝胶，使肠内容物易于通过，同时能促进肠。    

便秘问题虽不是什么大病，但若是不及时的调理，会导致身体毒素累积，伤害身体健康。可以买一些益生菌，市场上的益生菌种类很多，我推荐闪线益生菌，如果不想买益生菌，也可以每天吃个火龙果，多喝温热水，在逆时针揉肚子，也有很大帮助。火龙果，猕猴桃，香蕉，酸奶，喝蜂蜜水，喝香油好多，根据自身情况来定。

香蕉含有的丰富膳食纤维，虽然很大一部分不会被消化和吸收，但却能使粪便的容积量增大，促进肠道蠕动，使粪便变软而易于排出。需要注意的是，只有熟透变软了的香蕉才有这个效果，不熟的香蕉是不行的。我觉得虽然有很多食物号称是润肠通便的，但是还是要根据个体不同而作用不同。比如我，生花生米吃一把就拉肚子，我姐吃一斤也没反应。不过粗纤维的，水果类的，多吃常吃还是的确可以润肠通便。

在进入立秋之后，天气慢慢变得凉爽了，但随之而来的也是干燥且湿度少的环境，特别是现在还有吹空调习惯的人群以及喝水很少的人群。在这样的生活环境下，也会大大增加便秘的发生。减少脂肪和胆固醇的吸收：膳食纤维在胃肠道内，就像草团子，有一定的吸附作用，可以减少脂肪和胆固醇的吸收。

Answer 2

遇到便秘的情况可以多去吃一些火龙果，香蕉，胡萝卜，这些食物里面有很丰富的维生素，所以吃了之后就可以促进肠胃吸收，会让肠胃更快的蠕动，所以就可以缓解便秘，能够让肠胃通畅。

Answer 3

菠菜，火龙果，香蕉，酸奶，圆白菜，蜂蜜，红薯，黑芝麻，甘蔗，这些食物都可以改善便秘的情况，而且也可以起到非常好的缓解效果。

Answer 4

建议多吃蔬菜和水果，还有粗纤维食物，如木耳、金针菇、青菜，还应该多运动，这样促进胃肠蠕动，可以改善便秘症状。平时也可以吃一些益生菌，调解肠道内的菌群环境，对腹泻和便秘也可以双向调节作用。

Answer 5

1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。2、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。3、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。 4、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。