Question

很多人喜欢吃水果，那么水果可以当作正餐吗？





Answer 1

很多人喜欢吃水果，那么水果可以当作正餐吗？

水果不能当正餐的，当正餐的缺点有哪些？

1.非常容易缺乏营养

水果中有丰富的糖类与碳水化合物、维他命和矿物，可是缺乏蛋白质，脂肪率也非常少，长期性单纯性把水果当正餐，摄入营养元素过度单一，达不到营养成分摄入要求，非常容易造成缺乏营养，乃至免疫功能减少，不利于健康。

日常饮食要多样化，膳食均衡，每天应摄入12种食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2.非常容易缺铁性贫血

水果中的铁是是非非血红素铁，难以消化吸收，长期性作为正餐服用非常容易造成贫血；此外水果中几乎没有维生素b212，维生素B12参加组织的Dna新陈代谢，长期性水果当正餐非常容易欠缺维生素b212，造成血细胞中DNA生成阻碍，引起巨幼血细胞性贫血。

3.非常容易发胖

水果含很多果糖，果糖很容易被身体消化吸收转换为发热量，过多的果糖还会继续降低人体对瘦素的敏感度，瘦素是一种可管控胃口的生长激素，有降低进食、提升基础代谢的功效，抑止瘦素就非常容易造成胃口提高，动能堆积。

4.非常容易痛风发作

水果含很多果糖，人体新陈代谢果糖时，三磷酸腺苷（ATP）在果糖蛋白激酶的效果下造成多肽链，会进一步新陈代谢成漂呤基，嘌呤基新陈代谢后，即产生很多血尿酸。很多进餐水果会造成血尿酸沉积，引起痛风发作。

水果我们应该怎么吃呢?

适当：每日摄入200-350g新鲜水果，500克上下，一个握拳尺寸的水果大约等同于200g。

适度：将水果做为零食，既能及时补充水份、动能，又能得到充足的营养元素。

多种多样：水果种类尽可能多种多样，保证每日一种到三种，总产量操纵在200-350g上下就可以。

对于今天所说的内容，大家有不同的意见和想法，都可以留言一起讨论，期待你的回复哦！如果你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞 、评论、转发和收藏。

Answer 2

个人查阅资料所得，水果是不能当正餐的。绝大部分水果所含蛋白质、铁、维生素B12很少，长期以水果当正餐易导致贫血或营养不良。

Answer 3

不可以，水果的营养价值过于单一且有限，并且没有我们身体所需求的营养价值，长期如此会营养不良，并对我们的身体造成一定的伤害。

Answer 4

不可以，如果在生活中经常的吃水果，也会影响到一个人的胃部。在生活中也应该多吃一些蔬菜和主食。

Answer 5

不可以，这样做会导致肠胃出现问题的，碳水化合物的摄入是必须的。