正餐可以只吃水果吗
正餐可以只吃水果吗
正餐可以只吃水果吗，水果是我们补充维生素和各种身体必需元素很重要的一个健康饮食来源，虽然多吃水果对身体好，但是蔬果和正餐却要分配得当，下面分享正餐可以只吃水果吗。
正餐可以只吃水果吗1
人体共需要近50种营养物质，特别是每天需要65克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必须的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充，好吃但不能多吃。
许多白领女性认为正餐吃水果，不但可以减肥，还可以起到养颜美容的作用，一举两得。其实，这个观点是错误的。久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏，工作或学习障碍。正餐光吃水果，不论过于不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、锌、铁等微量营养素。因为水果中这些营养素含量甚微。因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。
实际上，水果并非能量很低的食物。因为水果中糖分的含量往往达到80%以上，而且是容易消化的单糖和双塘。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。
人只有依赖各种不同的食物提供不同的营养素，才能达到营养均衡、健康养生的目的。如果只吃水果或蔬菜，或只吃肉类，都不科学。
正餐可以只吃水果吗2
据实践表明，水果对减肥有积极作用，这是由于这种食物的水分大、体积大，即干物质含量比较低，因此有利于减肥。再就是，大多数水果的脂肪含量很少，且淀粉少、含糖不算高，大部分水果的糖含量也不算很高，如果在日常生活中水果来替代诱人的饼干甜点，或者是替代一部分米饭馒头，是可以帮助大家减肥的，除此之外，还对脂肪肝、高血压、冠心病的.预防也有好处。
晚餐可以只吃水果吗
凡事有利必有弊。如果减肥者晚餐只吃水果，往往会给人体健康带来一定的威胁，这是由于大多数水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低，且其中的蛋白质含量不足，如果长时间坚持晚餐只吃水果，那么就可能会导致蛋白质摄入量大大下降，容易引起浮肿病。尤其对于女性而言，只吃水果当饭，就会让自己头发掉得很多，皮肤也会出现松弛以及肿胀的情况，除此这外，脸部皮肤还会变得暗淡，并没有想象中的清爽美丽，久而久之甚至会引起月经不调，因此不建议大家通过这种方法来达到减肥目的。
晚餐可以只吃水果吗？综上所述，不推荐晚餐只吃水果，否则不仅不会减肥，而且在恢复饮食之后还会出现反弹的情况，甚至会让减肥者比较之前更胖，加大后期的减肥难度，这样就得不偿失了。如果想要减肥，建议选择科学健康的减肥方法，即在控制热量摄入的基础上，再多进行运动，消耗身体内多余的脂肪，就可以达到理想的减肥目的。
正餐可以只吃水果吗3
饭后吃水果好吗
很多人习惯了饭后吃水果，并且在我们参加宴会的时候，上菜的顺序也是水果在最后，这也就让不少的人日常饮食都是按照这样吃，但是，饭后吃水果是不科学的，因为人在吃过饭之后，食物需要一两个小时的小号过程，那么，如果立即吃水果，就会让食物停留在胃里，如果长期如此，会导致消化功能紊乱。
营养专家认为，饭后吃水果实际上是一种饮食误区，这种习惯实际上对健康不利，易导致体重超重和肥胖现象的发生。那么，除了饭后不能立即吃水果之外，我们在饭后还有那些看似健康的饮食习惯，其实都是暗藏杀机。
饭后做什么
1、饭后吃水果
不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1～2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。
2、饭后喝浓茶
茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血;此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
3、饭后吸烟
有人认为，“饭后一根烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。
如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
4、饭后饮水
饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。
5、饭后唱卡拉OK
刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭。
6、饭后散步
“饭后百步走，活到99”，很多人坚信这一点，才刚吃完饭，就去散步。其实，这是不利于消化的。饭后，本来大脑的工作重心应该多集中于胃部，饭后散步，大脑不得不将重心转移到行走运动上来，胃部供血减少，不利于消化吸收。最好在饭后半小时到一小时后，再开始散步。
7、饭后开车
饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。
饭后多久运动
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
