失眠就吃安眠药，那么失眠有哪些方法可改善呢？
失眠就吃安眠药，那么失眠有哪些方法可改善呢？
入睡时间长，夜间容易惊醒，总感觉自己精神不佳，失眠已经成为目前很多人的常见问题。随着生活节奏加快，生活压力增加，让人们不像以往一夜好眠。因为失眠会带来痛苦，很多人在失眠时会服用安眠药来助睡。其实安眠药服用过多会形成依赖，想要一夜好眠，可以采取一些促睡眠措施。
失眠有哪些方法可改善？
1、睡前记录
因为压力大、胡思乱想导致在入睡时辗转难眠，这种可以通过记录让活跃的大脑逐渐平静。在记录到烦恼忧愁的事情时及时停止，避免忧心的事情影响睡眠，记录些自己感觉幸福快乐的事情，带着开心的情绪入睡，可以改善睡眠。
2、热水淋浴
皮肤会出现温度差，热水浴所带来的温度是先升高再降低，这个变化会使身体快速有困意。经常失眠不妨在睡前一小时洗个热水澡，让皮肤温度经历上升以及下降的过程，也让身体感觉到困倦而容易入睡。
3、营造良好的环境
好的环境是睡眠质量好坏的关键之一，明亮的光线会导致松果体分泌褪黑色素量减少，导致睡眠质量变差。因此保持室内光线昏暗，减少噪音，环境过于嘈杂会使人无法安心入睡，就算入睡也容易被吵醒。另外保持环境舒适，不过热过冷，让身体不会因为不适而无法入睡。
4、睡眠限制
养成定时睡觉定时起床的习惯，使生物钟保持在正常状态，一到点身体会发出想要入睡的信号。日间不要贪睡，午睡不能超过半小时，通过控制睡眠让自己感觉困倦，更容易入睡并且一夜好眠。
5、呼吸入睡
躺在床上后不要胡思乱想，让自己放松减轻大脑负担，同时运用腹式呼吸调整气息，让身体器官全部放松，有效改善睡眠。
6、睡前喝杯牛奶
牛奶含有色氨酸，这是一种能促进褪黑色素分泌的物质，可以使人快速入睡，在睡前喝杯牛奶有宁心安神的作用，促进睡眠，心脑血管疾病患者可以饮用低脂牛奶。
温馨提示，失眠持续一个月以上就能确诊失眠症。在采取相关措施后不能得到有效改善得及时就医。在医生帮助下寻找原因，毕竟一些疾病或者药物会导致失眠，如内分泌紊乱、心理疾病等，只有在医生帮助下进行治疗才能使睡眠恢复正常。
1、行为治疗和心理辅导：正确的认识失眠，养成良好的睡眠习惯，预防和矫正不良的睡眠行为和观念，进行心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧。营造合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、养成无论晚上几点睡每天都在同一时间起床的习惯、减少或取消白天午睡等，选择合适枕头、睡前泡脚放松身心等也会起到辅助作用。另外，避免睡前过饱或饥饿，减少情绪波动。
2、用良好的卧具环境促进睡眠：卧室一定要“藏风聚气”，睡床必须摆放在室内最安稳、最明亮且能纵观全室的地方，床位要面朝南北向，床不要正对着门，因为门是气口也是风口，如果正对就会生病。
卧室的灯光宜暗不宜明，古人讲“明厅暗室”，这样有利于保证卧室的私密性以及温馨感。
3、用科学的姿态促进睡眠：“高枕”并不无“忧”，有人曾做过研究，常年枕两个枕头的人，比枕一个枕头的人患颈椎病的发病率高得多的多，过度地高枕睡眠也会导致气道受压、呼吸受阻、给肺的功能造成不良影响，成人应该按照体型胖瘦来确定枕头的高度。侧卧时肩部与头颅的平行高度为枕头的厚度为好。
4、正确的睡姿能促进睡眠：冬睡不蒙头、夏睡不露腹；裸睡有利于睡眠；老年人宜采取“卧如弓”的睡姿，这种姿态比较放松，有利于消除疲劳，帮助胃消化，同时方便心脏血液回流，减轻心脏负担，避免心脏受压。
5、药物治疗：若行为治疗失败，可采用药物治疗。常用药物为苯二氮卓类药物（地西泮、艾司唑仑等）和非苯二氮卓类药物（如吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等）以及其他有助于睡眠的药物（如抗抑郁药）等。但要注意药物依赖和停药症状反弹，并遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。
失眠药物治疗的效果往往有限，因为它并不能解决失眠的根本原因，排除病因，养成良好的睡眠习惯，通过行为治疗改善失眠症状才是治本之法。
1、睡前泡脚
如果大家每天要长时间站立，或是到处走动的话，那就可以在睡前用温热水泡脚，这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰凉的状况，还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感，进而达到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水温，以免烫伤。
2、拉筋
拉筋一来可以增强身体的柔韧度，二来可以舒缓压力，特别是工作压力大睡不着的上班族们，就可以通过拉筋的方式，来帮助大家改善失眠睡不着的状况。
3、听轻音乐
听轻音乐也是一种不错的助眠方法，像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的，都可以帮助大家放松身心，进而达到尽快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡觉前，总感觉头脑里思绪很混乱，无法静下心来睡觉的话，那就可以通过冥想或是反省的方式，来帮助大家理清思绪，这样慢慢让自己平静下来之后，就比较容易入睡了。
5、看书
如果大家本身不爱读书，一读书就犯困的话，那就可以试试在睡不着的时候，去读书，这样说不定就睡着了。
6、关灯睡觉
大家睡觉前，尽量关掉室内所有的灯光，如果户外灯光很明显或是窗帘漏光的话，那就尽量拉上窗帘，或是使用遮光效果好的窗帘，这样黑暗的环境也许就更容易入睡了。
