如何锻炼女生身材
如何锻炼女生身材
如何锻炼女生身材，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的`重要性不言而喻，和我一起看看如何锻炼女生身材的知识。
如何锻炼女生身材1
首先呼气从髋部开始向下弯曲，手指尖触地，延申脊柱，肩膀向下后沉。
动作注意事项：
(1）在做的时候要注意膝盖不能弯曲
（2）要将后背伸直 耳朵要远离肩膀
第二个动作：下犬式
这个动作能有效缓解我们的疲劳，通过温和的刺激训练者的神经然后使我们能够有效的缓解头痛，失眠和疲劳。通过拉伸实现脊柱的延展和背部的拉伸从而美化肌肉线条。
下面让我们来看看这个动作要怎么做：
（1）呼气，双手推地，想上来达到下犬式
(2) 双手张开压地，大臂外旋，推向上，胸腔向大腿方向，双脚踩地
(3) 保持深长呼吸
注意事项：
（1）在做的时候容易下腰 背隆起，耸肩，我们可以轻轻踮起脚尖，手臂和膝盖威威弯曲，大臂保持外旋。
（2）不要向上抬起的太高
（3）不要耸肩
（4）五指张开，压实地面
（5）眼睛要看脚趾
如何锻炼女生身材2
锻炼好身材的方法：抻拉大臂
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
锻炼好身材的方法：提臀塑形
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。
锻炼好身材的方法：随意拉伸动作
瑜伽球柔软性非常强，即便是没有什么特定的动作，随意拉伸身体也能达到美化身体线条的效果。
锻炼好身材的方法：站姿单腿提臀练习
左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，骨盆稳定，收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，每天4-6组。
如何锻炼女生身材3
一、树式瑜伽：提高集中力 调整全身平衡
1、两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
2、右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
3、缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
二、三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
1、双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
2、吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
3、呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
三、英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿
1、双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两 腿 之 间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。
2、边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
3、保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。
