健身餐怎么吃，才能快速增肌，提升肌肉维度呢？
健身餐怎么吃，才能快速增肌，提升肌肉维度呢？
增肌必须吃、睡、练融合，缺一不可。说白了：三分练七分吃，饮食吃正确了，练习实际效果会翻番。
那麼，减脂餐如何吃，才可以快速增肌，提升全身肌肉层面呢？
科学合理的增肌餐，并并不是只有吃鸡脯肉、西蓝花、水煮鸡蛋，把握4个饮食关键点，使你吃出全身肌肉身型！
第一个饮食关键点：有效的发热量范畴
增肌是为了更好地提升全身肌肉层面，而全身肌肉的生长发育必须充足的动能跟营养补充，大家的发热量摄入必须比平常提升一些。
平常人一天的人体总新陈代谢值在2000-2400卡路里中间，体脂规范的人，减脂增肌期内发热量摄入可以比平常提升10%上下，身型身体瘦的人，发热量摄入必须提升15%-20%上下，那样有利于全身肌肉的生长发育。
第二个饮食关键点：提升蛋白摄入量
全身肌肉的生长发育离不了蛋白的填补，因而，减脂增肌期内，我们在操纵脂肪摄入量的条件下，要提升蛋白的摄入量，每日1公斤标准体重填补1.5-2g蛋白。
三餐可以多吃一些高蛋白的食物，例如鸡脯肉、蛋类食品、牛乳、乳制品、猪瘦肉、鱼类、鲜虾等食材，多样化饮食，食物以烹饪为主导，那样可以防止食物发热量飙涨，及其营养成分被毁坏。
早饭可以填补生鸡蛋、牛乳，鸡脯肉可以跟西蓝花、胡萝卜一起烹制，营养成分会更为全方位。健身训练前后左右适度用餐，吃一颗水煮鸡蛋、一杯牛奶，填补人体需要的蛋白，可以提升肌肉生长跟修补高效率。
第三个饮食关键点：少吃多餐饮食
我们可以见到腹肌男喜爱少吃多餐饮食，这主要是因为它们的发热量摄入比平常人高，少吃多餐摄入可以确保食品的摄入量。
而减脂增肌期内，减脂餐分成多次多时间范围摄入，可以提升食材的使用率，降低脂肪的沉积。我们可以将三餐改成五餐饮食，那样有利于食材的消化吸收跟消化。而高蛋白的食物分成少吃多餐摄入，消化率也会比一次性摄入要高许多。
第四个饮食关键点：挑选优质脂肪
运动健身期内，你并非不可以摄入脂肪，反而是要填补优质脂肪，脂肪是生长激素生成跟代谢的关键成分。我们可以填补一些干果、释迦果，避开各种各样伪劣脂肪、反式脂肪，尤其是鲜奶油、朱古力这类的食材。
三餐烹制的情况下，可以挑选优质脂肪，例如：植物油、亚麻油等身心健康植物油脂开展烹制。减脂增肌期内，碳水化合物：蛋清：脂肪的摄入占比为5：3：2，是较为合理的减脂餐食用方法。
肌肉并不是练 就长维度 不能吃 营养不过量 你只能练个寂寞 最多强化个肌耐力
楼上说的对 不仅要吃对 还要多吃 （真正想练大 光吃的营养根本不够 还需要吃药 促进雄激素和 营养过量）
主要就 蛋白质 牛肉 鸡胸 鸡腿 不带皮 鸡蛋 蛋白粉 各种蔬菜 蘑菇 韭菜 大葱 生菜 少量豆制品和糖分
练的时候 也尽量 动作标准
部位也要分部好 慢慢练 慢慢感受来自重量的刺激 不要用全身力量去轮 练哪里就用哪里的力量 其他部位放松
比如你今天连二头肌 练到力竭 酸痛
练到位了 这周就不要练同一个部位了 练别的部位
等彻底恢复好了 在练 这样 通过吃和睡眠 能 完全吸收和弥补练过的部位 肌肉就会变大
要分部好 每个部位 没完全恢复之前 不要操之过急重复练
昨天刚练过 今天还没恢复过来 在练同一个部位 不但动作做不到达标 反而伤害更大 恢复更慢
