Question

健身增肌营养餐

谁可以提供一份增肌营养餐给我！？谢谢

Answer 1

Answer 2

我的增肌餐，可以参考下
早上7点半起床2馒头，2水煮蛋，1豆浆，1根香蕉。10点左右2小包苏打饼干，抓一把坚果塞嘴里。11点半中饭2碗饭1荤1素看着搭配，下午3点半1杯满杯的燕麦片加1水煮蛋（早上带到公司的），5点下班去旁边的健身房。健身前20分钟喝点增肌粉，锻炼完15分钟吃根香蕉，半小时左右吃饭。尽量牛肉、鱼肉、鸡肉中有其一。吃完等半小时把剩下的增肌粉喝完。晚10点吃个馒头喝杯奶，12点睡觉。我手机癌晚期，你可以11点就睡了。
休息日增肌粉减半，或者不喝。我体型偏瘦，所以是增肌餐，碳水为主。鸡蛋蛋黄别扔，我们不是高血脂，一天4，5个完全没问题。具体安排根据你自己的作息时间调整

Answer 3

早餐; 早餐是一定要吃好的.有句话说;早吃好,中吃七成饱,晚吃少.
下面我就把我 每天的饮食 告诉你下 你也可以参考的,这些都是我们健身房教练告诉我的.
早餐; 一碗牛肉汤,2个白煮鸡蛋,1元钱的包子. 早上9点过后记得要吃个水果.什么都可以.这些都是专家说的 要在 早餐跟中餐之间使用水果,不仅对身体有益,而且还可以达到减肥的目的哦.
我的中餐; 一份牛肉,一份小青菜,一碗米饭,要是喝汤的话记得饭前喝.要不不利于消化.吃个7成饱就OK了.要少吃油类食物,油炸食品.记得吃过饭后不要急于锻炼,相信这点你是知道的.要是想锻炼的话就要搞清楚自己属于哪中锻炼的类型. 轻度锻炼可以选 饭后1小时 进行,稍重锻炼因在1个半小时后进行.大重型锻炼因该在2个小时后在进行,而且运动时因注意安全. 菜名; 尖椒牛柳,香菇青菜,虾类,红烧大排==
我的晚餐很简单,因为我比较胖.所以吃的不是很多.一般吃3个鸡蛋 ps;如果你想增长肌肉的话就只吃白不要吃黄.

平时多补充些蛋白质以及 矿物质 跟水分, 建议多吃写青菜.含纤维比较高,多喝些白开水,纯净水少喝营养都被过滤了,可以从家带个小水壶 装点开水. 有条件喝写蛋白粉只类的东西.
祝你成功,强壮成功,身体健康~!

Answer 4

健身餐，那就需要遵循几个原则：
1、食物要多样化：
尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。
午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。
2、烹饪方法要3少：少油、少盐、少糖。
3、少食多餐热量均衡分配。
4、食材选择：
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

Answer 5

其实也不用什么拉，一天早上吃点好的就可以拉