Question

化压力为动力的方法有哪些？

Answer 1

化压力为动力的方法如下。

一、对压力进行评估并采取有效措施。

1、一级压力评估：评估产生压力的压力源。

对压力评估的第一步，就是先评估引起你压力的事件对你是好是坏，和你有没有关系。例如，你们公司最近要进行考试，而对考试的结果要决定该岗位的去与留，听到这件事，你当然会产生压力。

那我们第一步就可以，对这件事进行评价，比如你本来就职位不高，那这件事当然就是个好事情，说不定可以升职，那考试的压力就自然会转化为动力了。

2、二级压力评估：评估压力的影响，并选取方案。

如果第一级评估后，评估为对我们确实有不利影响，那我们就可以开启二级评估，评判需要采取的行动方案。

还是拿上面的这个考试为例，比如你正好处于主管岗位，如果考不好，你可能就会失去主管岗位，而且这一岗位的竞争也是最大的。那评估后，对我们确实会有影响，那我们就要采取行动了。比如，投入更多的时间资源，去了解考试的内容，和准备考试，这样就能降低压力的负面影响。

二、删除不重要的工作计划，把资源重点投入压力源。

在日常工作中，每个人都会有各种各样的任务，但可以肯定的是这里面的80%工作都是非重要的工作。面对这些工作，很多人都非常有责任心，认真地会将他们全都记在我们的计划清单上。殊不知，这样做又会导致蔡氏效应产生。

当我们列了这么多清单的时候，就算你不去关注它，但是我们的大脑仍然会一直提醒你有这么多任务，没有完成，一心不能二用，这样你的专注力就会下降，效率就会下降，反而这些任务都完成不了，压力会更大。另一方面，你利用了这么多时间去处理这些事情，而真正给你产生压力的事情，你却没有时间去完成。

所以，我们每天需要明确当天最重要的1-2项任务，要分配更多的资源到我们的压力源上面。

三、应激源再评估法，让压力减小的同时，动力大增。

当面对压力时，还有一个非常有效的方法，化压力为动力，那就是应激源再评估法。什么意思呢？它是指我们换一种方式去考虑特定的应激源，重新去标定他们，去想象他们处于较小威胁（甚至是可笑的）情景当中。

例如，你害怕当众演讲，而再过几天，公司正好需要你去当面演讲，这种压力很多人应该多遇到过。运用上面这种方法，我们可以想象下面的观众都是裸体坐在哪里，或者参会的人都是一群比你更害羞的人，这样不仅会减小你的压力感，还会增加你的演讲动力。