健康营养的饮食应遵循哪些科学原则?

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教育之星M
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2022-04-14 · 为教育领域答题解惑,教育的征途是星辰大海
教育之星M
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健康营养的饮食应遵循以下科学原则:

1、食物多样化

食物多样化,并且要营养均衡,每天多吃富膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果,比如:西蓝花、菠菜、芹菜、草莓、猕猴桃、火龙果等。

2、饮食清淡

饮食要清淡,少盐少油少糖,切记:胖不是福,腰粗不是风度,而恰恰是疾病的表现。油炸、烟熏、腌制食物要少吃或者不吃。

3、适量运动

运动可以增强体质,同时还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。建议每天至少步行6000步。

4、每天来点坚果

坚果包含了许多营养素,都是身体所必须的,对身体健康有益,今天每天坚果的摄入量大概30g就行了。坚果可以选择花生、核桃、松子等这次常见的食物。

5、饮水量要充足

水是生命之源,成年人的身体里,有65%都是水分,相信大家也都听过这样一句话:女人是水做的,也由此可见水在人体中占的比例有多大。

建议每天饮水量要达到2L,少量多次,每次饮水量大概200ml左右。

泰硕安诚
2024-09-05 广告
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