Question

如何健康的安排睡眠时间？

Answer 1

早睡早起身体好，早睡早起身体好

Answer 2

有空余时间就补补觉

Answer 3

每天最佳的睡眠时间会根据季节有所不同，春天和夏天睡眠时间较晚，通常可以在十二点之前入睡，秋天和冬天入睡时间较早，在十点半之前。
如果是春天或者夏天，每天最佳的睡眠时间是十点到十二点之前入睡会比较晚，秋天或者冬天，由于天气寒冷的原因，睡眠的时间会稍微早一些，每天最佳的睡眠时间是九点半到十点半之前入睡。
充足的睡眠有助于消除疲劳和恢复体力，同时还能保持人的身心健康、增强免疫力，所以每天的睡眠时间至少要保持在六到八小时之间。
不同的季节，最佳的睡眠时间也会产生差别，需要根据自身的需求选择睡眠时间。睡觉时尽量创造舒适的环境，有助于进入深睡眠状态。

Answer 4

如何健康的安排睡眠时间？1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
2、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。
3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
6、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
7、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
8、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
9、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
10、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

Answer 5

如何健康的安排睡眠时间？1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。2、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。6、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。7、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。8、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。9、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。10、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况健康的睡眠时间总结起来，一般是晚上11点之前要休息，中午也可以休息半小时左右，合理也健康的睡眠，一，方面，避免神经细胞过度消耗，而功能衰竭，另一方面使疲劳的，神经恢复正常的生理功能，健康的睡眠时间，民间讲究子午觉，晚上10点30分至11点30分之间，入睡，早晨六点至七点起床，保障，夜间睡眠6至7小时，如果有条件，中午吃完饭以后休息半小时左右，对身体精神状态是有帮助的，如果想保持健康的睡眠睡眠环境也很重要，在卧室。里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰此外也不要代表假牙，等物品睡觉，否则会影响身体的健康。睡眠对身体的积极作用如下，一，放松和休息对于精力恢复能量积累，身体疲劳的恢复，身心愉悦，等有较大的好处，恢复疲劳，以后第二天能够精神饱满的，从事正常的生，学习工作，二，对于大脑有较大的好处，如，强化记忆使脑细胞信息归纳，整理，使大脑功能更好的发挥，三，延缓衰老，对身体各项发育能起到较好的作用，对，心情调整，也有较好的作用，四，对于新陈代谢，免疫力增加，防止各种疾病的发生，有较大的好处，失眠睡眠不佳的人容易无精打采，生活质量不高。工作能力下降，而自然睡眠充足，睡眠合理膳食平衡营养适当运动是保证身心健康的重要条件，因此要重视睡眠将睡眠调整好使身心健康，更好地从事生活，工作学习。