Question

我们都被“8小时睡眠论”给骗了，中老年正确的睡眠时间是多久？

Answer 1

如今，睡个好觉都开始成为每个人梦寐以求的美事，据统计有91％的人存在睡眠困扰，有92％的人主动选择晚睡。

人一进入中老年时期，会发生许多改变，最区别于年轻人的一个特点就是，年轻人是睡不够的觉，而中老年人是想睡也睡不着。

其睡眠状况就存在两种极端：一种是早睡早起，而且起的特别早！另外一种是睡得少，会出现很多失眠的症状，有些严重的甚至晚上两三点都睡不着，早上六七点就醒来。

睡足8小时真的是对的吗？

『八小时睡眠』是最近几十年才提出来的，而且『八小时睡眠』只是人均睡眠时间，作为一个参考。我们不必过于追求8小时，毕竟睡眠时间也是因人而异的。

事实上，没有任何一个研究认为人一定要睡满8小时，『八小时睡眠』其实只是一个平均值，从来就不是必选项。当你在深夜醒来，或者睡不着时间，不要有压力，或许你正在回归你本来的生物钟。

那么，『八小时睡眠』是否完全没有必要？

也不尽然。『八小时睡眠』虽然不是必须的，但是一般成年人推荐的睡眠时间是7-9小时之间，正是8小时左右的时间。

对了，还得温馨提示一下，这个时间表虽然适合大部分人，但有些人就是睡得久才有精力，或者随便休息几小时就能精力充沛，所以睡眠时长还是要根据个人情况酌情选择。

那么几点前睡觉才是 健康 的生活方式呢？

建议十点半前预备睡觉

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要作用，但它在逐日夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

晚上睡不着，该怎么办呢?

相信许多老年人退休后都没什么事干，午休，也成了一个消磨时光的方式，有些老年人，可能一睡就是一下午，这样也会导致晚上睡不着的情况发生。

所以，我们应该适当的减少午睡的时间，把觉都留给晚上，午休其实只起到一个缓冲的作用，没必要睡很久。

而且我们也可以白天的时候增加一点活动量，晚上入眠也就相对轻松一点。或者是睡前泡一泡脚，喝一杯牛奶，都能帮助入睡的。

临睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等 娱乐 活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。

睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。有条件者可洗温水澡，可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。

上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。睡眠提倡“ 卧如弓”，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。

不能一味的追求时间长，而应该考虑自己是否真的适合，希望以上的内容对于步入中老年的你，能有所帮助！