Question

如何训练让腿变的有力量却不粗？

我是练武的 所以想要李小龙的一身肌肉，有力量，有速度，有线条，但不粗

Answer 1

可以参考李小龙训练计划。

09:20/09:30
热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。
09:30/09:49
慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。
12:00/12:45
1.拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。
2.制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。
15:00/15:55
1.腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。
2.腿部专项练习
3.吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。
（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。
（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。
19:30/19:50
1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。
2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。
21:00/21:30
1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。
2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。

如果还想了解的更多，不妨买魏峰著的李小龙全书。

Answer 2

力量一般可以分成；最大力量，速度力量，耐力力量，速度力是就是快速得肌肉收缩能力，想想动物界中善长快速运动的动作都不长大块肌，狼，豹，

力量一般隔天训练一次，让肌肉有休息恢复的时间
力量一般在傍晚或是晚上进行比较好。这时神经系统相对兴奋，
力量一般可以分成；最大力量，速度力量，耐力力量，你要细分，
速度力量的少而精
耐力力量要尽可能长时间
最大力量要拼命用最大重量
力量训练一定要了解一点解剖学，只有知道肌肉的工作方式，才能更好训练。

Answer 3

说别的 都没用 告诉你 压腿 拉韧带 最重要 不会粗的

Answer 4

尽量不要做剧烈的运动,做些有氧运动,并且运动完后不要立刻坐下,要慢走一会,再用手按大腿和小腿肚,使它变得不紧蹦,这样就不会有肌肉也不会腿粗了!

Answer 5

力量训练中不要只练整体的肌肉，要面面俱到，如：胯部力量，小腿的、脚踝的、膝盖膝窝的、横向的、坚向的、如此才能线条均匀流畅……