Question

怎么能把腿练粗

我比较瘦 23岁 天天坐电脑前工作 平时回家会坐几个俯卧撑 胳膊还说的过去 但是腿很细 怎么能徒手在家把腿练粗了。

Answer 1

　　不同意二楼的看法 肌肉变粗是通过训练增加肌肉的生理横断面，大量的跑步运动只能增加肌肉的耐久力量。没听说那个长跑运动员的肌肉会比拳击运动员的肌肉粗壮。建议器械辅助训练效果更好 方法如下

　　使大腿变强、变壮、变的有力量----来源于肌肉。通过运动增加肌肉的生理横段面，使肌纤维变粗，从而达到预期的效果---变强、变状、变的有力量。具体方法如下：
　　杠铃一个、秒表一个、记录本一个。
　　（5次——10秒——8至12个）
　　第一次： 8个休息10秒做第二次
　　第二次：****个休息10秒，做第三次
　　第三次：****个休息10秒，做第四次
　　第四次：****个休息10秒，做第五次
　　第五次： 12个休息10秒，结束

　　注意：1、星号的地方可以自己灵活制定。但不能超出8至
　　12的
　　范围。
　　2、杠铃开始的重量为你用此重量，只能做12个
　　多一个也做不了为佳。
　　3、适应以后，可以根据实际情况划分几个小组，
　　每组5次，间隔可稍长些。
　　4、增加难度可以缩短休息时间或增加杠铃重量，
　　一般增伏为5公斤。
　　5、养成做记录的习惯。
　　6、每次完成或每周给自己些奖励
　　7、雷打不动，风雨不误。
　　备注：正确的方法+持久的恒心=强壮、有力的大腿