Question

怎么减肥最好？

Answer 1

节食，跑步，跳操。

• 节食减肥可能会导致营养不良。
• 还可能会导致胃部疾病，内分泌失调。
• 严重导致记忆衰退和脱发等……

1. 通常的减肥是长期吃同一种食物，很容易导致营养不良。
2. 跑步。

• 跑步前不热身容易导致肌肉拉伤，关节损伤。
• 空腹跑容易低血糖，饱腹跑容易胃岔气
• 还有跑步的姿势是不可以含胸驼背的，要昂首挺胸。

• 速度，如果说是快跑的话，那就是无氧运动是无效的，而且会起一些反效果。

3.跳操。

• 巧妙控制好跳操时间。并不是说时间越长效果越好。
• 选择一种适合自己的方式。有一些健美操的运动量非常大，比较适合长期锻炼的人。
• 调整好呼吸。跳操可以让整个身体的细胞活动，而正确的呼吸可以加快新陈代谢。
• 做好准备工作。充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
• 及时补充水分。充足的水分可以保持身体健康和身体机能。最好是少量多饮。
• 循序渐进
  
  。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

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节食减肥之后。容易出现一些肠胃上的问题。而且容易反弹，且出现暴饮暴食。

跑步一定要慢跑，新手每次坚持个二、三十分钟，就达标了。在六、七公里是一个起步数字。可以慢慢来，从一公里开始。

• 快跑是无氧运动。它会导致一个‘萝卜腿’。而且会越减越‘肥’。
• 跑步之前一定要做热身运动，跑步之后一定要做拉伸运动。

跳操的适用人群是广泛的，但是儿童和高龄不建议。它同样不适用于心脏跟关节类疾病患者。

• 无论做什么运动活动筋骨都是较为重要的。

任何运动都是在饭后的1~2个小时之后进行的。

以上是我的一些建议，希望对您有所帮助。

祝您生活愉快～ 身体健康。