10岁儿童吃什么补钙
10岁儿童吃什么补钙
10岁儿童吃什么补钙，钙对儿童成长来说是必不可少的一种元素，如果儿童缺钙的话，会导致骨骼得不到优良的发育，也就说会长不高以及骨头质量不过关。那么10岁儿童吃什么补钙，现在我们来好好了解下。
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10岁儿童吃什么补钙
1、番茄土豆鸡肉粥
因为鸡和鱼里面含钙和锌的量都很高，番茄土豆鸡肉粥的口感也是很好的，对于补钙也起到很好的效果。它的做法也简单，首先可以把肌肉切成丁，把番茄洗干净后用开水烫一下也切成小丁。把锅加热之后再倒入油，把葱姜都放入锅里，炒香后捞出来，在放入鸡肉炒熟盛出，加入番茄丁和鸡肉丁混合在一起，再把它们放入熬好的粥里，或是喝粥一起吃，口味也都是不错的`。
2、丝瓜虾皮猪肝汤
虾皮中含钙比较丰富，而猪肝含有很丰富的维生素D。做成汤给儿童吃是可以促进钙的吸收的，丝瓜性凉有通经络的作用，不仅能预防儿童缺还有利于牙齿的发育。丝瓜去皮后切成一小段，再把猪肝切成片状的，虾皮放到水里泡一会。锅内放入油，把姜和葱炒香后放入猪肝炒一下，再倒入虾皮和水，煮开以后再放入丝瓜，再顿5分钟就能吃了。
3、牡蛎肉汤
取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。
4、猪骨菠菜汤
取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然 后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等 无机元素效果较好。
5、猪肝鸡蛋
将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白 和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。
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10岁儿童吃什么补钙
牛乳
营养分析：牛奶营养丰富多彩，是身体钙的最好来源于，并且钙磷占比十分适度，有利于钙的消化吸收。故牛乳被称作最"贴近极致的食品"，最理想化的纯天然食品。
酸牛奶
营养分析：酸牛奶还是钙的优良来源于，食用一杯15O克的酸牛奶，能够考虑10岁下列少年儿童需要的一大钙量的1/3、成年人钙量的1/5。
乳酪
营养分析：乳制品是食材补钙补锌的最好的选择，乳酪是含钙量数最多的乳制品，并且这种钙非常容易消化吸收。乳酪的钙成分为：250ml牛乳=200ml酸牛奶=40克乳酪。
含钙量果汁
营养分析：橘子被称作“疗疾佳果”，带有丰富多彩的维他命C、钙、磷、钾等，8蛊司(约226克)果汁含有的钙(300mg)等于一杯牛奶中钙的成分。
豆类食品食品
营养分析：豆类食品的营养成分十分高，大多数豆类食品都带有总数丰厚的优质蛋白质。但母亲请紧记，一岁之后的儿童才可以饮用豆浆的方式，避免 一次喝得过多，以防蛋白质过敏。
海带丝
营养分析：海带丝是一种营养成分很高的蔬菜水果，不仅含有钙元素与碘元素，有利于甲状腺素偏高生成。除此之外海带丝还带有高品质的蛋白和不饱和脂肪。
在日常生活中均衡营养的饮食习惯很重要，因此要注意食材要丰富新鲜；同时，10岁是儿童生长发育的关键期而所需要的钙会明显增加，此阶段家长们要适当地增加含钙丰富的食物和营养。
