Question

教你几种自行车健身的方式

Answer 1

骑自行车是一种很好的户外健身方式，有锻炼肌肉的作用，通过加强下半身的肌肉更容易溶解脂肪。那么你知道在日常生活中如何通过骑自行车来锻炼身体吗？


核心肌肉力量循环法：


骑行过程中，臀部离开座椅，但并没有站直。同时核心部位(腰腹)发力，控制身体的平衡。这种方法可以用来训练核心部位的肌肉力量。


1.运动时戴专业运动手套。一是防滑，二是摔倒后可以保护手。


2.不建议骑自行车负重(背着背包)训练。自行车的运动主要是持续时间长。如果再负重骑行，可能会伤到背部和腰椎。


3.无论骑什么自行车，如果想减脂，都需要每5到10分钟补充一次水分。


4.汽车座椅的位置。人站在地上时，一条腿抬起，大腿与地面平行的高度与座椅高度相同。


双脚骑行法


用脚心(即涌泉穴)触碰自行车的踏板，可以按摩穴位。具体方法是：一只脚蹬车时，另一只脚不发力，一只脚带动自行车前进。每次踩一个踏板30到50次，逆风或上坡运动时效果更好。



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