无氧有氧你该怎么选
有氧Vs无氧
身材管理七分靠饮食、三分靠运动
饮食是身材管理的基础、运动是锦上添花纯饮食可以瘦、但身材一定没有饮食结合运动紧致好看
有氧运动
强度低、有节奏、持续时间长有氧运动又叫心肺运动，通过葡萄糖、脂肪酸经有氧代谢产生能量，供肌肉收缩，增强心肺功能。
主要消耗：脂肪、碳水化合物、
蛋白质
常见运动：慢跑、快走、游泳、跳绳、
爬楼、跳操、骑自行车等。
无氧运动
强度高、要爆发力、持续时间短无氧运动又叫力量训练， 通过ATP -磷酸肌酸和糖原经无氧分解供能，通过肌纤维损伤-修复的过程来强化肌肉。
主要消耗：碳水化合物
常见运动：短跑、卷腹、俯卧撑、拳击、
负重深蹲、负重训练等。
有氧运动效果
心肺能力提升，精神状态更好，不容易疲惫!减脂瘦身效果明显，体脂下降，体重下降明显!身材曲线不会非常突出!
无氧运动效果
肌肉更有力量，耐力会更好，肌肉线条明显!体重变化较小，甚至有可能上涨!身形会有改变，身材曲线突出!
结论
有氧运动---降体脂、减体重效果更好
无氧运动---塑形紧致、调整体态效果更好
有氧运动时，身体有充足的时间来动员体内的脂肪来供能。无氧运动时，身体会优先动用快速供能的物质肌糖原。
随着运动时间、强度发生变化，供能的比例也会发生变化。
两种类型的运动都对身体有不同的好处，只要动起来就对减肥有帮助!
常见的有氧为主的运动
慢跑、快走、瑜伽、有氧操、游泳、自行车、爬坡、爬楼
常见的无氧为主的运动人恕
举哑铃、负重训练、短跑、深蹲、俯卧撑、卷腹
有氧运动和无氧运动是运动的两个极端。
实际上所有的运动几乎都是有氧和无氧同时存在的混合供能运动。日常说的运动类型区分是指以无氧或者有氧供能为主，而不是绝对。
减脂期运动计划
日常运动的最佳顺序安排
热身运动——无氧运动——有氧运动——按摩拉伸
以减脂为主的时间分配热身运动5分钟
无氧运动15-30分钟有氧运动30-45分钟按摩拉伸15分钟
以塑形为主的时间分配热身运动5分钟无氧运动30-45分钟有氧运动30分钟按摩拉伸15分钟
时间分配是一个参考的范围可以按照自己的体能情况和运动习惯适当减少或增加运动的时间和强度
尤其是新手，不必刻意追求时间长度和运动强度，循序渐进
