Question

怎样安排饮食和作息时间最健康

我们上晚班，晚上7点侄凌晨 平常都是4点下班后去外面吃宵夜 吃完再回家看看电视 冲个凉 大概是5点左右睡觉 然后睡到第二天下午4点起床 再吃个饭或者吃牛奶面包 再去上班 晚上11点左右在公司吃个宵夜 最后一直忙到3点/4点
请问这样的生活规律 该如何安排饮食和作息时间
吃什么东西最健康 最有营养[我很瘦，胃不好]

Answer 1

　　最养胃的，是面条;米中含酸多，所以少吃米饭。
　　如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。
　　小米粥就馒头（不是包子），可以养胃 。
　　有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水。 不要早晨空腹喝牛奶，而是改 在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。
　　胃不好，要少食多餐。
　　花生，生吃最好，饭前吃个4到6粒，吃太多反而伤胃。
　　大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃。
　　苹果、柚子、葡萄、桔子、风梨，防脂肪积聚，补心益气生津止津。
　　核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。
　　花生，蜂蜜都是养胃的。
　　红茶+蜂蜜....十分养胃。
　　胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯的改变都是必需的。
　　要保证饭量，三顿是不能少的，多吃几顿也可以，一定要养成规律的进食，不然你的胃会不能及时适应你不同时间段的进食，比如你中午时就算不吃饭，但你的胃酸也会按照以往的规律大量分泌，所以最好的作息就是每天都按一个规律休息，吃饭。即使短时间不能适应，长时间你的身体生物钟也就重调了。

Answer 2

要调节好饮食与工作的关系，最好先冲凉再吃饭，休息一会儿再睡觉。养成良好的作息习惯，当然如果能不上夜班最好，祝快乐！