Question

练力量是每天都练吗，每天练几组，每组练几下？

我就是想把力气练的大一些，希望卧推早点能达到150kg，是应该每天都练，还是象健美那样几天练一次？每天练几组，每组练几下？
2楼的，我的体重是70kg

Answer 1

20

Answer 2

我是散打教练，你相信我就对了．
卧推要想达到2倍体重以上，就必须得天天练，这一点和健美的增肌练法是不同的，每天练3组是至少的，最多不超过十组，防止受伤，每组最多6下，达到6下就得增加杠铃片了．运动后要做好拉伸，防止肌肉僵化．

Answer 3

卧推150kg不是很容易就达到的，不知道你现在卧推深蹲多少kg？从你的提问来看，你的健身知识很少明显还是没入门，现在力量不可能很大。建议你定个比较合适的目标，比如卧推110kg。

Answer 4

要玩器械的话，热身完了，一般3组 没组10--25左右

Answer 5

力量不能天天练，练健美不同于练力量。

健美最好天天练，因为他需要把围度增大，皮脂练薄，这样好增大肌肉和出型，而且现在更多的人靠吃蛋白粉增大肌肉，这样做的后果就是肌肉的蜂窝状组织膨胀但不紧实，然后狂练低重量高数量出型，你看到很多人胳膊很粗但感觉浮肿就是这样的，一般这样的人力量反而不大。

练力量最好每周两到三次，以大重量，高强度为主，这样练的效果很有可能会把身体练得很难看，例如胸肌成圆形，肩膀和脖子之间有很突出的隆起肌肉块，背阔肌扩张成蝴蝶形状，但力量的增长是很显而易见的。

70KG，你的卧推最多100,我现在体重75，卧推大概80KG左右。