Question

怎样能提高跳跃力？

要简单 不长时间 不是复制的 最有效的

Answer 1

一个人要有效提高弹跳力，需要有科学的合理的系统的训练，良好的生活习惯。
1、要发展弹跳力，必须增大肌肉的收缩力量。
注意训练自身肌肉的工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。肌肉力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要
在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
2、要发展弹跳力，必须增大身体协调性、柔韧性、灵活性。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。进行训练时，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
3、合理科学的饮食与生活习惯保证良好的身体
饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐 2.5
小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。训练或比赛后也应休息
40 分钟后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液减少，胃液分泌不足而影响消化吸收功能。

Answer 2

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

详细解说请看
http://zhidao.baidu.com/question/151882016.html

ok

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 3

想提高弹跳力就不要怕吃苦，想要简单的快速的方法基本没有。
要注意坚持跑步等有氧运动保持肌肉的脂肪含量，每天慢跑至少要半个小时。多压腿增加肌腱的长度，最好练到腿感觉抽筋。最重要的就是腿部力量，蛙跳是个不错的方法，可以在平地上，当你感觉适应没有难度的时候就可以增加负重或者找大楼梯一节一节往上跳，这个不好说是什么限度，练到腿感觉不到酸痛。再有可以练习跳小绳，跳的不能太慢，按自己的能力连续跳一定时间。
还有要注意的是弹跳力绝对不只是双腿的工作，不管你是想打篮球还是想练跳高，好的腰腹力量也是相当重要的。仰卧起坐：做的时候注意要把双腿抬高，身体坐起大概45°即可，是上腹部肌肉锻炼最有效的方法之一，锻炼下腹肌肉可以正坐在板凳上做抬腿（注意不是膝关节运动而是髋关节往高抬）。背部肌肉的锻炼给你介绍的是躺着做三点支撑法。这些基本就是每组20个，每隔一分钟做一组，坚持五组，每天至少一次。
要注意的是很多人锻炼起来感觉肌肉酸痛的时候就停下来了，这是大忌。当肌肉酸痛的时候要继续直到感觉不出酸痛来，这是有效果的标志。训练量可以按自身的能力适当调节，循序渐进。
好的腿部力量与好的腰腹力量有很好的结合才能最大限度的提高弹跳力
还有想有提高就必须付出，这些方法都很有效果，最重要的是要坚持。三天打鱼两天晒网是绝对不行的。你说的简单的，时间短的是绝对没有的。
希望能对你的弹跳锻炼有所帮助。

Answer 4

我个人觉得抬踵和蛙跳是比较有效果的手段！
每天要坚持练，练到酸胀，然后休息，再练到酸胀…………至少6次！
坚持一个月，你可以显著见到自己的跳跃力提高。（本人亲测有效）
抬踵最好在脚前掌垫大概一块火砖那么厚的东西（增加抬踵难度）
蛙跳要标准，双手背后，动作完整！！
我就是这么练的，希望对你有效！
最后一句，凡事贵在坚持！

Answer 5

腿上绑个重的东西深蹲连跳，效果很好