Question

怎么提高跳跃力。

我1米80 跳起来摸不到篮板 我的跳跃力算啥水平？

Answer 1

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体*。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

　　最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

Answer 2

1.拉跟腱。
用书（厚点的）放在地上，脚尖踩书上（3分之1整个脚掌），然后放下跟腱，再提起来（这个过程需要慢慢的）。每次做3组，1组12次反复。
2.锻炼小腿。
小腿是对应你弹速的，买沙袋帮腿上，脚尖点地跳楼梯，这个看自己的情况来定组数，当时我是从1楼跳到3楼，然后走下1楼，每天早上跳2次。
3.锻炼大腿
小腿锻炼你的弹速，那么大腿锻炼的就是你的弹劲，我当时没什么特别的，就是每天早上晨跑，多跑，多让自己大腿的肌肉更结实有力，这样就能达到跳得高了。
其实平时多吃些牛肉，水果什么的，增加你的纤维活性，让你锻炼能够更好的达到增肌，牢固的效果，弹跳和腰腹也有一定的关系，每天晚上睡觉之前做点引起向上，仰卧起坐什么的，这样坚持久点，就能达到你的目标了

Answer 3

180CM摸不到篮板，只能说明你的弹跳力真的不行，需要锻炼腿部肌肉，比如绑个沙袋在腿上跑步，起跳锻炼，这都可以，效果不错 的

Answer 4

一米八跳起来摸不到篮板？篮圈离地面是三米零五啊，减掉距离下沿15公分还剩多少了，该练练了。多跑跑跳跳就行了，平常上下楼梯的时候多用力去跑，节奏一定要快，试试吧，肯定有帮助的 。

Answer 5

腿部力量不足,要加强大腿力量的练习.见过电影上的马步桩吗,就那样练,坚持一段时间就会见效.