Question

有什么办法可以改善睡眠？

有什么办法可以改善睡眠，，我睡在床上起码要半个小时到一个小时才真正入睡，但是睡着了也不是很踏实，请大家帮帮忙，有什么办法可以睡的踏实点也快点入睡？？
睡前喝牛奶我又怕既没有用又增胖

Answer 1

舅妈也是被睡眠不好困扰了好长时间

追答

后来姐姐给她买了尚医铭草安枕萱草来改善睡眠，听她说是纯中药制成的，里面的酸枣仁、百合、栀子有养心、安神、除烦的功效，可以从根源上改善睡眠，那以后舅妈再也没有因为睡不好烦恼过，每天都能睡个好觉。

Answer 2

改善睡眠质量的好办法
1、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，还是舒适的床单都是很有必要的，买上严实窗帘遮挡光线，夏天还可以在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
2、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
3、别辗转反侧
无法入睡吗?如果在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使人更加焦虑的——这是个恶性循环。
4、吃一些助眠食品
睡前可以饮用眠梦香，淡淡果香配着温热的水，可以帮助放松身体，缓解全天工作的压力，从而缩短入睡时间，帮助改善失眠情况。

Answer 3

一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，难入睡、睡眠不好、不足都会影响身心健康。
为了获得高质量的睡眠，可以在睡前饮用福熙舒御康膏，安神宁心，促进睡眠，提高睡眠质量，除此之外睡前还有以下几个方面忌讳：
*忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
*忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
*忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
*忌噪音 不少人因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。其实这对睡眠是不利的，会减少深度睡眠时间。睡觉的环境应尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

Answer 4

改善失眠方法：
1､安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
2､保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
3､睡前放松心情 保持安静
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
4､睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
5、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
建议多补充γ-氨基丁酸：伽马氨基丁酸是中枢神经系统中很重要的抑制性神经递质，它是一种天然存在的非蛋白组成氨基酸，具有极其重要的生理功能，它能促进脑的活化性，健脑益智，抗癫痫，促进睡眠，美容润肤，延缓脑衰老机能。
6､饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
TIPS：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 5

美国国家睡眠基金会提供了几条改善睡眠的建议：

• 哪怕是在周末，也要坚持相同的就寝和起床时间，这有助于调节你的生物钟，帮你入睡，并在晚上保持深度睡眠。

• 养成放松的就寝习惯。睡前进行一项放松的、常规的、远离亮光的活动，远离那些容易引起兴奋、压力或焦虑的活动，有利于获得健康和深度睡眠，或保持睡眠状态。
  

• 如果你有入睡困难，最好避免午睡，尤其是在下午。

• 每天锻炼。剧烈运动最好，但即使是轻微的运动也比不运动好。一天中，除了睡眠以外的任何时间都可以锻炼。

• 良好的睡眠环境。卧室湿度在60~67度之间，不应存在任何干扰睡眠的噪音，隔绝光线。考虑使用遮光窗帘、眼罩、耳塞、“白噪音”机器、加湿器、风扇和其他设备。

• 舒适的床垫和枕头。确保你的床垫舒适并且有支撑，有舒适的枕头，让房间更有吸引力，更容易入睡。

• 使用明亮的光线来帮助管理你的昼夜节律。晚上避免强光，早上把自己暴露在阳光下。

• 避免在晚上喝酒、抽烟和暴饮暴食。酒精、香烟和咖啡因会扰乱睡眠。吃太多或太辣的食物会引起消化不良的不适，导致难以入睡。睡前2到3个小时内不要吃大餐。

• 放松一下。你的身体需要时间进入睡眠模式，所以在睡前1小时做一些安静的活动，比如阅读。使用手机、笔记本电脑等电子设备会让人难以入睡，因为这些设备屏幕发出的蓝光会刺激大脑。

• 如果你睡不着，就去另一个房间放松一下，直到觉得累了再睡。最好把工作材料、电脑和电视从卧室里拿出来。只在睡觉时上床，强化床和睡眠之间的联系。

• 如果你仍然有睡眠问题，请咨询医生或睡眠专家。将你的睡眠记录在睡眠日记中，有助于更好地评估你的睡眠习惯和睡眠中的问题。