Question

一个月瘦下去10公斤

我可以不吃饭，只吃水果和蔬菜，喝水
我想再7月份瘦下去，毕竟要去上大学了
回答问题的人要亲身经历怎么瘦下去的，具体用的方法瘦下去多少公斤，做什么运动，吃什么东西，食谱是什么，我要这样的具体具体，非常具体的，高分~~~~

Answer 1

首先我想纠正一下你的观点。

1个月内减掉10公斤，对身体是很不好的，太过迅猛的变化有时候身体内部器官适应不过来会容易生病。而且你也一定明白，减得太快，反弹也一样迅猛。明星们往往可以减得那么猛，那是因为她们有生存压力不得不如此。在你得不到她们那样的保养的情况下这样减肥，以后会老得很快。所以还是建议自然健康地瘦下来。

而这个目标最大的危害，我怕是摧毁你的心理平衡。你的目标定得有些高，给自己很大压力，当感觉要达不到目标时，就会产生焦虑挫败感，并且觉得自己越来越差。
做一件事，先不要考虑成功或失败后会怎么样，只要让自己尽力，完全尽力去做，这样反而更容易接近目标，因为你心无旁骛，不被其他事干扰浪费多余心神。

这是一个很重要的心理姿态。很多减肥的人都抗拒自己，并且在这种抗拒中变得越来越沮丧，越来越不能坚持。
所以你要做的，是悦纳自己，就是愉快地接受你自己。
要相信自己越来越美，一天天都在努力，即使到最后没有减掉30斤，也仍然是美的。
美这种东西，并不是体重身材决定的。有些人减肥减到一脸疲态，灰头土脸，肌肤松弛，你觉得美吗？你要相信啊那种美好的精神状态才会让人闪耀。

也不可以不吃饭，只吃蔬菜水果，喝水。不可以。我不是说“不建议”而是“不可以”。你知道吗女孩子到22岁才会真的停止生长。即使你不用长高什么的，也不能不吃饭，吃米饭实际上是有利减肥的，很多专业书籍都会这么告诉你，不要摄入太多而已。也不能不吃肉类，那样会老得快。可以多吃水产。

【一定要树立一个健康的理念，才能健康自然地瘦下来。】

下面的是我高考过后的1个多月减掉12斤的经验。那时候就是调整了生活规律，养成比较好的生活习惯。因为我很懒动，所以几乎没什么运动，也就是平常做点家务。我相信如果你能够照我的方案调整到适合你自己的程度，再加上运动，一定可以瘦得比我多。

【饮食】

1.每天早上起来先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。吃个苹果，喝绿豆粥，这些都会促进消化，改善新陈代谢。

2.夏天蔬菜瓜果都很丰富。丝瓜，苦瓜，冬瓜，空心菜，莲藕，都是夏天吃最好的。每天尽量让你妈妈买这些菜来做。冬瓜可以做排骨汤，也不怕吃素吃到哭了。
强烈推荐丝瓜汤。我记得有个夏天天气热其他菜都吃不下，我妈每天都做丝瓜排骨汤，中午小半碗饭加一大碗汤，晚上也是，吃得很舒服。还吃瘦了。

【运动】

3.快步走对减脂肪率很有效。你有没有发现那些竞走运动的身材都比较好？每天快步走半小时吧。

如果有条件的话，可以去报一个瑜伽班。夏天练瑜伽是很瘦身的。你现在年纪小，练瑜伽也可以修体形，让线条变得流畅。瘦下去后身体会比较紧致。

4.知道最消耗热量的是什么吗？动脑。如果你还是学生，建议多看专业书，这样消耗的热量比你累死累活地做运动效果要好得多。高考毕业也不要完全松懈哦，大学也不是那么好混的，可以多看看跟本专业有关的东西，比别人更早起步。

【良好的生活习惯】

5.远离零食。夏天的冰淇淋啊雪糕啊~热量可是高得吓人哦，而且那些吃了对身体也没有好处。提醒，夏天尽量少吃冰的，因为夏季阳气全散于体表，体内是很虚寒的，再吃冰的就更不好了。

6.心情愉悦的人比紧张焦虑的人更易减肥。因为你心情愉快的时候食物消化的更好啊。所以放轻松，在吃东西的时候千万不要想什么热量什么的，吃得开心就好。

7.建议少开空调。一开空调人就懒得动了。适当流流汗也会消耗热量的。

8.少熬夜。我明白高考完后大家会玩得很疯，尽量让自己有个规律的生活习惯，不熬夜也是减肥的。因为黄金睡眠时段11点~2点人的新陈代谢率会增加。

还有一个建议，就是你跟妈妈说让你来做饭（你妈妈会很开心的）。通常做饭的人在做完饭后都没什么胃口吃饭就觉得饱了。高考完我做了一个多月的饭。。
当然你不喜欢做饭那就算啦。

就是这些~希望采纳。 反正我是不喜欢做剧烈运动也不喜欢节食更不会去吃药的，就是这么慢慢瘦下来的。嗯~夏天真的是减肥的好季节~开学后别人就会看到你的成果了。

Answer 2

你好！
我用自己的亲身经验来说明：

首先你要明白，仅靠节食的减肥容易反弹，而且人的体质会变得虚弱。最好的方法是节食的同时必须配合锻炼！当然，此时的节食更侧重于合理膳食。

先说膳食部分，最好的比例是主食和其他事物（如蔬菜水果）为3:7，主食为身体提供必须的蛋白质，这个绝对不能缺！强调多吃蔬菜和水果的原因在于它们含有大量的植物纤维、维生素，帮助身体消化和分解的同时，吸收的养分中所含的热量也低。还有，我们并不提倡素食主义，只吃素食会很容易消化，很快有饥饿感，搭配吃少量的肉类更均衡，这对身体绝对有益无害。PS：肉类最好吃牛肉（牛肉补气血最快，减肥的人容易气血虚）、精瘦肉，遵循的原则是白肉（鱼、鸡）优于红肉（猪、牛羊）——从营养角度讲，吃了肉，饭后再配合吃些大山楂丸，就不会有长肉的顾虑了。

再说运动，要顺带提到作息。你一定要早睡早起，这非常重要，因为晚上11-1点是肝脏排毒的最佳时间，有些人是易发胖体质，一方面是气血虚，另一方面
就是因为体内毒素滞留太多而改变了体质。而早晨6:30——7:30是肠道排毒的最佳时间，也就是我们所说的排宿便，过了这个时间段，身体发出的想上厕所的信号就不敏感了。最糟糕的是，从这时也是身体开始吸收营养的时间了，如果不起床吃早餐，肠道就会反向吸收本来应该排出体外的废物了，时间久了后果可想而知，便秘、长痘……早餐最好喝豆浆，不要加糖，然后配黄瓜、西红柿都可以。注意，一定不要吃面包和糕点！

你是女生吗？如果是女生的话，我建议你可以做一些自己喜欢的运动。当然跑步也好，可这需要长期坚持才会见效果，它主要锻炼的是心肺功能。你可以试跳健身操，要高强度的那种，不仅减脂，还能修饰和矫正身材，因为它能使身体各个部位都得到锻炼。推荐你从优酷上下载视频，比较好的是“KITTY健身操”！还有，一般胖的都是腿，减腿是减肥的一个重要部分，我推荐你跳绳，非常有效，属于最消耗热量的运动之一，你可以试试，用10分钟跳绳要比跑十分钟累得多！另外，你也可以考虑去游泳，因为在游泳时，身体内的脂肪都是处于游离状态的，这时减肥效果最好。

建议：
早晨7点起床，先不要吃早餐，但要喝些水（降低血液浓稠度，但不要太多，否则会在运动时增加胃的负担），300——400毫升即可。然后运动一小时（不能少于半小时，因为身体运动半小时后才会分解脂肪来释放热量。之前都是在分解糖），8点半吃早餐。（豆浆加蔬菜水果），不要太饱，感到不饿就可以啦。

午餐跟平时差不多，没有特别要求，可吃饱些，但不要饭后立即睡觉，可以干点别的缓冲一下。

下午3点到5点其实也是锻炼的好时间，既然你要短期见效果，就应该抓住一切可利用的机会！可以在家里跳操，我最推崇跳操，在家就能进行，但要通风，才算有氧运动。

下午，晚饭最好是喝粥！做稀饭或者熬汤，营养又好吸收！推荐冬瓜海带汤，冬瓜利尿，减轻水肿状况，海带能清楚体内废物，还有，海带内含有胶质，对皮肤很好。不要吃太饱，可以饭前半小时吃个苹果、西红柿之类的，填填肚子，就不会感到太饿。

晚上9点后就不能再吃东西了，可以少喝点水。十点半就要准备睡觉啦。躺在床上你也可以减肥，揉揉肚子，顺时针逆时针来回换，敲带脉（一个很重要的经络），在腰上，腿可以像骑自行车那样悬空练习，一会就会感到腿酸了。等练累了再睡，睡眠质量也很高！

大概是这些，只要你坚持，一定会有满意的结果的！PS：每个人身体状况不同，所以你的标准和我的建议也不是放之四海而皆准的。例如，有人之前120斤，一个月减十几斤相对容易；但有人本身100斤，一个月要见到80斤就会困难很多。你明白我的意思吧？

如果有问题需要解释，可以联系我，我很乐意帮助你！
加油吧！

Answer 3

你好，以下是我本人亲身经历的减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。

以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：
脂肪堆积：少吃多运动。
橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。
肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。
水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。

试试手臂减肥伸展运动：
1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折，用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次。
功效：
能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。
注意：
因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤
1早饭必须吃：一个鸡蛋+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果有条件可以做些能出汗的有养运动。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。祝你减肥成功。

Answer 4

上面说的 1个月瘦10公斤不可能， 我想告诉你， 这绝对可能。

我本身是一个减肥狂爱者，喜欢尝试用各种方法，每次下定决心减肥，必瘦10 公斤以上， 最高纪录，一天瘦 2斤。
减肥药我就不推荐给你了，因为有副作用的。

首先，要知道减肥不是节食，该吃的就要吃。

早餐要吃好，最好是牛奶鸡蛋
中午要吃饱，中午吃一些主食不会长肉的
晚餐要吃早，睡觉前4小时不能吃东西， 减肥的人这顿及其重要，我建议6小时前都不要吃了，饿了就吃 水果，香蕉啊，苹果，西红柿就行。

其实要领悟，吃多了肯定是会长肉的？怎么补救？

1 晚点睡，我常用这招
2 这个时候就要运动了
3 吃点帮助消化或者是清理肠胃的茶或者其他。
3 吐出来 （ 这个你还是不要学了）

以上是防止长胖的常识，下面是针对你减肥的方法：

1、
建议你吃左旋肉碱，效果显著，符合你1个月瘦10公斤的要求。最主要是它不是减肥药，无副作用。它是人体所需的维生素，人之所以能瘦就是因为左旋肉碱的原因。

我现在就在吃，开始和一个同学一起买的，我15天瘦了13斤，她15天瘦了11斤。价钱在 95-110 之间，一瓶能吃一个月。你去正规的店买，这个是包无效果退款的。

2、
觉得贵了的话，你可以喝那个荷叶茶（正规药房），或者是普洱茶(精品茶店） 方法：就放你杯子里面泡水喝就行了，排毒去浮肿解暑也减肥。价钱：10-20 对身体有益无害，我20天估计瘦了 7,8 斤。 （建议以后用来保持身材时用。）

3、
或者是绿茶粉+酸奶 ，碧生源 ... 都可以，我都试过，一个月下来，差不多都有瘦14,15 斤的样子，价钱也就30左右。 缺点：容易拉肚子。（建议以后晚上吃多了在吃这个玩意。）

运动一定要坚持，不然真的会反弹。

这些真的会有副效果，选择请慎重。

游泳 （效果真的是好，就是皮肤会变黑，而且食欲大增啊..自制力不好就算了）
跳绳 （这个是真的瘦的快，当然，你的胸也瘦的很快）
仰卧起坐 （缺点，会大屁股，对策：议昨晚以后站立 ）
跑步，爬楼梯 （会长肌肉 ，对策：在床上把腿靠墙呈 90 度 知道酥麻为止在放下， 可以挽回肌肉腿 ）
呼啦圈 （女生少用这个方法，伤子宫的，尤其是那些为减肥效果专买重型呼啦圈的人）

推荐几个不错的

瑜伽 （塑身，在网上学，还是挺方便的）
蹬自行车式 （效果都是有目共堵得，我坚持了一年，没发现什么负效果）
倒立 （这个真的是美腿的啊，你腿并的越紧，绷越直，效果越好！！）

其实说那么多自己总结的经验，也不算是为你那点分了，最主要是希望能用自己总结的经验帮到你，因为我也有在高3的假期立志减肥 进大学过，我成功了，当然也希望你成功。

PS： 我可是用我的方法帮到很多人的呢，最狠得一个是1个半月从178- 125 到后面1个星期 几乎要疯了，一天瘦3 斤。
忘了告诉你，第一个星期一般会瘦几斤，不要太高兴，那只是身体的水分而已。
还有就是减肥到一个阶段，会过渡一段时间，那短时间不管你怎么努力都瘦不下去，你不要灰心，要坚持，等过了那个段，瘦的就快了。

Answer 5

楼主你好，我先帮你顶了，我有一个建议，我朋友中出了2个达人，一位157减到122，用时3各月，另一位160减到120用时2个月零8天，第一位是卖减肥腰带的，因为胖，不光工作不保。她公司的同事还经常半开玩笑的问她是不是别的公司让她来砸牌子的。她早上只吃牛奶鸡蛋，中午少吃主食和肉。用减肥腰带瘦腿，晚上不吃任何东西，包括水果，心情好时偶尔散个步，不超过10分钟， 第2位是因为帅哥男友快被抢走抓狂了，早上只喝豆浆吃香焦，中午吃肉和蔬菜不吃主食，晚上也不吃任何东西，她一点也没运动，每天要死要活的，那还有心情运动呀，我觉得少吃不是不吃，也是一种健康的减肥方法，减肥的关键不是运动，而是少吃，只有这样才能让你看到明显得效果，并且不反弹，建议你运动量不要太大，虽然可以消耗热量，但你万一控制不住吃东西，那就前功尽弃了，以上2种方法你就自己选择把，祝你早日成功减肥