人要怎么学会管理自己的情绪呢?
推荐于2018-03-04
1.我们人类的情绪都有一个最高值,就像感觉阈限一样,一旦超过这个值,我们就会出现情绪,很愤怒。如果控制不好自己的情绪,我们会为自己的情绪而后悔,有时候一句话,就会伤到人在我们控制不好情绪的时候,因此我们要学会控制自己的情绪。
2:我们要保持一个好的心态,懂得生活,要知道生活本来就是很曲折的道路 没有一帆风顺,因此,要提高自己的承受能力,对于挫折的打击以及不如人意的生活都不要气馁,要知道,这个是每个人都会经历的,人们总是渴望被爱,但是首先要学会爱别人。
3:调整好心态,当我们遇见事情的时候,多站在对方的角度想一下这个问题,如果是自己,会怎么办,如果还是想不通的话,最好的就是进行自我的调节,告诉自己,对方和我不在一个档次上面,我不和他一般见识,世界如此美好,我要学会欣赏,来告诉自己,调整自己的心态。方
4:平常的时候,可以多看看积极乐观向上的书籍或者杂志文章,让那个自己有一个良好的心态,不要像林黛玉那样的整天闷闷不乐 心事重重,唉声叹气,这样的话,我们的心情是很难好起来的,自己心情不好的时候看看笑话,笑一笑,没有什么大不了的,我们的情绪,我们做主。
5:当我们遇见问题,脾气上来的时候,控制不住自己的情绪了,我们要做的就是可以准备发火的时候,冷静三秒钟,心中默数,1,2,3.三秒冷静下来再去想这个事情值得不值得这样去做,刚开始还没有发脾气的时候是为什么
正确把握自己的情绪
没有专业知识,人们对自身情绪的定位其实往往不太正确,难以分清愤怒、焦虑、抑郁、烦躁、郁闷等情绪的差别。
因此第一步首先要了解自己当前处在何种情绪之中
(1).询问与你亲近的人,有关你自己当前的状态如何。当局者迷旁观者清,你周边的人对你的观察和了解,往往比你自己还要正确很多。
(2).找一个安静的地方独处,先遮蔽外界多余的信息,以避免恶化你的情绪。写下数句描述性的语言“例如,我现在觉得……”,综合判断自己的情绪状态,也可以采用自言自语的情绪,关键在于将它表述出来,让你自己正确能够认知。
(3).也可以回想自己过去的经历,以前曾经在什么时候有过类似的这种情绪。或者在看哪种电影、听哪种音乐、看哪种类型的画时有这种情绪,艺术和人的精神世界有天然的联系。
正确把握产生情绪的原因
(1.)情绪和情绪的原因经常互为因果,但人们时常没有察觉到。例如,有时你是最初就反感一个人,然后某一天确信你反感他的事实。有时是你决定讨厌一个人,然后之后再体现到你对待他的行为上。反之有时是对某个人有好感,然后知觉到你喜欢她的事实。有时是你想喜欢一个人,然后更多的关注她更好的一面。
(2).有时情绪产生的原因是积累性的,但大多数时候由于最近期的原因。例如你多少有些反感一个同事,但某天突然不像往常那样能够忍受,将他骂了一顿。
大多数情况下,有一天突然有了你有了以前没有的情绪,做了以前没做的事(以前都忍着,现在骂了他)。这是因为有一个间接的原因(例如,你这两天刚跟女朋友分手,心情本来就不好,这种前提下看他就更不爽),是因为这个间接的原因,使你突破了之前的忍耐限度,你的同事只是压垮骆驼的最后一根稻草。
(3).不合理信念经常左右我们的情绪
例如:考不上就没有未来了、失去了这个人就活不下去了、所有的坏人都必须进监狱、将来是午饭改变的……这些这些不合理信念会拴住你,让你无法挣脱。可以多少接触一点逻辑学或是批判性思维,大多数逻辑上不成立的信念都可归属于不合理信念,学习此类知识可以有效改变不合理信念
正确缓和我们的情绪
(1).转移注意是最常用的方式、音乐、艺术、旅游、电影都行。
(2).把握情绪周期,人们的情绪有一个最高点,当过了那个最高点后就会渐渐缓和,这是情绪的周期性,人每一天都有情绪最好的时间段和情绪最差的时间段,同样每一周、每一个月都有这有这个周期,把握这个周期,在大概快到情绪最低点的时候选择休息,是最好的选择。写一到两个月的日记,可以马上知道自己的情绪周期
(3).找人倾诉,可说是最推荐的方式,因为同时可以感觉到他人的爱与关怀。朋友、家人、都可以,实在没有朋友,就打电话给心理咨询师吧。
(4).冥想、瑜伽、呼吸训练、肌肉放松,这些都是一些对身心有益的放松方式,传统的泄愤,根据近期的研究,其实对人的情绪缓和帮助不大。
2013-12-10
这样的话
不管遇到多么不爽地事情让自己的情绪失控
也会找到控制的方法
其实我们人就是想太多
不要想太多
即使难过得时候,情绪大变的时候
也会变得很安静,呵呵!