Question

我经常失眠有什么好的方法医治？

Answer 1

教你十招对付失眠的方法 据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

Answer 2

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自 主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动 可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以 诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过 自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下→ ①平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张 ，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现 失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是 短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身 及其健康的危害更大。【等等★囿奌乱:防止盗用复制】 ②寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提 及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对 因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不 过是小问题，算不了病而延误治疗。 ③身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一 下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对 顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许 多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。 ④闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微 张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在 运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体 渐渐进入睡意蒙胧状态。【等等★囿奌乱:防止盗用复制】 ⑤鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右 耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次 数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后 自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 ⑥睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行 声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音 乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反 射。【等等★囿奌乱:防止盗用复制】 ⑦饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明， 能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人 脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 ⑧合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出： “左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手 置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身 放松，睡得安稳。【等等★囿奌乱:防止盗用复制】 ⑨若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、 梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有 镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡 眠状态。【等等★囿奌乱:防止盗用复制】 ⑩若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准 备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时 还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡 眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安 静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜 ，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 【祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮】 【等等★囿奌乱:防止盗用复制】【等等★囿奌乱:防止盗用复制】【等等★囿奌乱:防止盗用复制】

Answer 3

一切烦恼，失眠，空虚，郁闷，无聊,压力。。。皆有心生。 所以应该调节自己： 1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点, 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 . 6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.