练胸肌一般多长时间有效果?
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健身不能急,要长期坚持才能有效果。 一般一个星期3次就够了,
科学的健身,加上合理的营养,一般3个月左右就会有比较明显的效果。
坚持练到1年以上,肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导。 想快而有效,那必须去健身房练了。
1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方 )。然后向上推起至开设位置,重复坐。
科学的健身,加上合理的营养,一般3个月左右就会有比较明显的效果。
坚持练到1年以上,肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导。 想快而有效,那必须去健身房练了。
1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方 )。然后向上推起至开设位置,重复坐。
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一般需要三个月,方法如下::
超级组练习法:
:15定期俯卧撑(双手与肩同宽)眼睛前面1米处水平。 (以下要求脚尖点地,双腿并拢)
:10文件夹肘俯卧撑,他的双手分开的手掌,手肘夹紧。 (刺激的三头肌和胸大肌中央)
:开手俯卧撑15次,需要两只手分开比肩宽,大概1米。 (为了刺激胸大肌两侧)
:棉服脚趾20厘米,两手掌远离常规的俯卧撑。 10次。
以上四个部分的各部分之间的一组不休息。一共做了四组。各组间休息不超过1分钟。
超级组练习法:
:15定期俯卧撑(双手与肩同宽)眼睛前面1米处水平。 (以下要求脚尖点地,双腿并拢)
:10文件夹肘俯卧撑,他的双手分开的手掌,手肘夹紧。 (刺激的三头肌和胸大肌中央)
:开手俯卧撑15次,需要两只手分开比肩宽,大概1米。 (为了刺激胸大肌两侧)
:棉服脚趾20厘米,两手掌远离常规的俯卧撑。 10次。
以上四个部分的各部分之间的一组不休息。一共做了四组。各组间休息不超过1分钟。
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对了要坚持多少天
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只练胸肌的话!每周练两到三次。。。每次练到力竭!
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只要你运动后,肌肉疼了就是有效果了,只是效果大小而已,,练哪个部位的肌肉,当第二天或者第三天最疼的时候就是肌肉修复过程,这时如果营养和睡眠补充的好就会重新长出更好的肌肉,,建议找个健身房进行全训练,可以练个闪光点,但一定要进行全身训练,,如果动作不会可以找个靠谱的教练,,,,,如果你要问多长时间有明显的效果,那可以这样,你每次运动时不脱衣服,洗澡时也不照镜子,坚持一个半月的训练后,再照镜子看身体,那你会发现明显变化,,,,
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我是健身教练
我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地
上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放
在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的
距离放宽点,你是刚开始练的,力气还没那么
大,可以稍微放窄点,然后慢慢的做,每次身体
向下的时候,尽量把身体放到最低点,这时候胸
肌拉伸的很厉害,很酸,坚持一秒钟,然后慢慢
的抬起身体,再重复。
每次按你个人的能力做,刚开始建议5个一组,
坚持做几组,做到你没力为止。
你按我这个方法练下去,一个多月就能看到效果
的,非常棒,我就是这样把胸肌练出来的,你相
信我吧,去练练,绝对没骗你的。
这种俯卧撑,可以很好的拉伸胸肌和手臂其他
肌肉的,很不错的,另外也能练到点腹肌
最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地
上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放
在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的
距离放宽点,你是刚开始练的,力气还没那么
大,可以稍微放窄点,然后慢慢的做,每次身体
向下的时候,尽量把身体放到最低点,这时候胸
肌拉伸的很厉害,很酸,坚持一秒钟,然后慢慢
的抬起身体,再重复。
每次按你个人的能力做,刚开始建议5个一组,
坚持做几组,做到你没力为止。
你按我这个方法练下去,一个多月就能看到效果
的,非常棒,我就是这样把胸肌练出来的,你相
信我吧,去练练,绝对没骗你的。
这种俯卧撑,可以很好的拉伸胸肌和手臂其他
肌肉的,很不错的,另外也能练到点腹肌
最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
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昨天体检:肌肉含量61、脂肪含量:26。请问这位教练说说正常吗?
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三个月有明显效果,本人亲自体验的
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哦!真实这样的话,我一定坚持到底。
谢了
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