Question

有什么方法练习马步

Answer 1

一动不动的站下去，只会站得腰肌劳损。马步，马步，重要的是一个马字，要站出个马来。
楼楼看见过人骑马吧，人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。马步，是先贤从骑马中领悟到的拳术根基和要法，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。
人纵马奔腾，那个起伏的劲儿是借助马的，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，你的起伏劲儿，等于是把马融入了身体。你一动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，膝盖肯定要出问题。
蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。
伏下的劲，你脚掌要鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。
就在这轻微的起伏之间，不停的转换全身的重心，就好像微风吹水波翻浪一样。这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲蹲精确了。越精确越好。
这还只是下盘，上盘的头还要凌空虚顶。所谓起伏蹲身若奔马，凌空虚顶形神开。便是如此了。若尚有不明之处，亦可问我。
这个马步是最基本也是最精深的桩法及拳术，如果你能领悟入门是矣，切莫独自探索，如果有机缘的话，最好找个师傅手把手教你。自己练会出问题的。

Answer 2

楼主你好！练习马步主要是增加腰腹部力量，以及加强平衡力。多练习会使人的下盘稳。我谈下自己的训练方法啊，供参考。首先，拿一个秒表，也就是计时器。手机就行，设置为5分钟.然后蹲好马步，计时练习。Ps：蹲马步人人都会，但是标准的蹲马步是让别人看起来就像是坐在那里一样。而且两脚双腿如扎了根一样。经常练马步，别人推你都推不动的。