Question

哑铃初学者，选多重的合适？

我24岁，1米8，体重只有140斤，比较瘦，锻炼过标准俯卧撑，肩膀和手肘齐平的那种。但是感觉上肢力量还是小，想练练哑铃，练多少的比较合适呢？

Answer 1

初学者使用哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。通常男性在初期使用哑铃锻炼时，哑铃的重量在2～20千克不等，而女性的哑铃重量在1～10千克不等，通常哑铃的重量是身体负荷重量的65%～85%。总体来说还是要根据自己的能力选择，循序渐进，注意安全。

Answer 2

哑铃的初学者最初要练习哑铃的时候。建议重量最好不要超过5Kg克的哑铃。因为如果没有基础去练习这个重量以上的哑铃的话是很容易受伤的。

Answer 3

每个人的力量不同，你自己要找到适合自己的重量，刚开始不要太重。

Answer 4

一般推荐1kg左右最合适

Answer 5

可以3KG入手，以后可以一千克一千克的加重量，因为一开始太重了会伤到。