Question

哑铃初学者，选多重的合适？

我24岁，1米8，体重只有140斤，比较瘦，锻炼过标准俯卧撑，肩膀和手肘齐平的那种。但是感觉上肢力量还是小，想练练哑铃，练多少的比较合适呢？

Answer 1

选择适合自己的重量

Answer 2

如果你可以举一个重量15次，而你只举5次，那么它对你的肌肉没有帮助。

如果你选择一个举5次就很辛苦的重量，你也不可能举15次。所以，适合自己的重量很重要。有一个简单的方法，就是记住你开始感到吃力的时间点。比如，你要做10下，如果10下很轻松做完，那么你选的重量就太轻了。但是如果你第10下开始感到吃力，就表示你选择了合适的重量。

所谓感到吃力，就是，当你举重的速度大幅度下滑的那一刻。

Answer 3

这个无法说。主要看自己。哪个拿的。没有这么吃力。可以现场举十个的。就选择哪一个。比较稳妥。

Answer 4

这个根据每个人的情况吧，我认为五公斤的是可以就是初学者练习的话是比较好的。
其实就是你要是练这种哑铃的话，你可以就是根据你的情况吧，因为你练哑铃的话，你最开始如果买那种就是只有一个单个体重的哑铃，可能不太好，因为你以后可能就是练得更厉害的话，可能需要的增加重量的。
所以说你如果要想，就是最开始练习的话你就买那种就是他有几个哑铃的那种然后就是组合的那种那种组合的话他可以增加那种，哑铃的重量，然后你这样的话就是可以根据那种哑铃的这种重量去决定你可以练习那种重量，然后你就可以根据你的情况却不断增加它的重量。
因为你练习哑铃的话是需要一个适应的过程，但是你如果就是最开始练习的话，我认为五公斤，就是可以的因为每个人的这种身体素质不一样最起码你需要先适应一下，就是你需要根据自己的身体状态，因为你的媳妇，俯卧撑和其他的，这个和哑铃的状态是，没有特别别大的关系的。
因为你练习的是手臂的力量，还要根据你自己的这种规划比如说你一天要举多少个哑铃或者是你要练习多少个动作，或者是消耗多少能量，要根据这些东西去决定的。
所以说，首先的话我认为五公斤就是可以的，你可以就是先买一个五公斤的先去尝试一下，可以的话就可以根据这个情况先去练，然后再去买回头就是练的就是要去进阶练习的情况下，然后就可以去买一些就是就是。他的这种拼接然后去进一步的去增加你的这个重量。

Answer 5

首先回答：你需要选择的35公斤组合；

拓展资料：

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

1、哑铃的重量，根据不通的训练部位，训练目标，训练强度选择哑铃或者杠铃的重量。

2、大肌肉群用较重的量，小肌肉群重量小。 用于有氧训练用小重量，用于增肌就用大重量。

3、举例，同样小肌肉群，二头和三头用的重量就不一样，二头比三头大一些。