Question

我以前是一天做一组俯卧撑 一组50个 现在是一天90个 但为什么身材却没以前好 肌肉也没一起明显了

而且我感觉现在做俯卧撑效果没以前好了

Answer 1

决定身材的因素很多。骨性。肌肉分布。脂肪分布。
你的理解有一些偏差俯卧撑不会对身材有影响的，俯卧撑只可以让胸部和胳膊一些肌肉群变粗变大，对身体其他部位没有任何影响，而且你的训练方式会增大肌肉对肌肉线条提升并不明显。肌肉的明显程度分两个重要因素一个是肌肉的线条和围度。另一个就是脂肪层厚度了。也许你的肌肉变得很发达了只不过脂肪层变厚了所以看不出来。
对改善体型方面给你点建议，首先就是要做一些可以纠正骨性的东西比如瑜伽不过需要很长时间的坚持才有效果。第二点就是肌肉方面每次做最大力量的伸展五个为一组做三组，之后做大强度肌肉拉伸，不会让你的肌肉变大却会让你肌肉变得非常结实线条非常明显，静力拉伸本人没有试过不过听说也挺好。最后配合长时间有氧慢跑减少脂肪层让肌肉显露出来。超强度有氧慢跑可以均衡全身肌肉让身材看起来更协调更美观，没有第二种方法可以快速均衡全身肌肉了因为肌肉很难减的。
单独让某部位肌肉变大是很影响美观的，而且只是单单增大的肌肉看起来也是很丑的。

Answer 2

次数越多越是练耐力去了，加上不练有氧运动，脂肪也跟着多了。效果差了那是你适应了，换动作或加难度：

下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

Answer 3

做多久