我打算去健身房跑步机但不懂跑步的注意事项

男第一次去想减掉肚子和腿上的肉我在网上看了一会先是快走速度应该调多少?然后跑速度又该调多少?打跑算40-60分钟左右。结束后仰卧体坐或者你们说的什么单车,这个量又是多少?... 男 第一次去 想减掉肚子和腿上的肉 我在网上看了一会 先是快走速度应该调多少?然后跑速度又该调多少?打跑算40-60分钟左右。结束后仰卧体坐或者你们说的什么单车,这个量又是多少?大约坚持将近1个月 当然饮食我也会控制。主要问的就是跑步的速度 和结束后运动的量! 展开
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bellocasa
推荐于2017-10-15 · TA获得超过1.3万个赞
知道大有可为答主
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如果是减脂为目的,不如先做器械的无氧抗阻训练,再做有氧,效果会更好。慢跑速度一般可以设定在8到8.2,坡度1就可以了,这样对膝盖负担小些。不用一次性就跑完40分钟,可以间歇性的奔跑,10分钟8.2,2分钟5.5快走,在循环进行。记得跑前的拉伸,热身,跑后也需要拉伸肌腱和肌肉~避免受伤。
追问
拉伸就是压腿什么之类的吗? 我可以先5慢走几分钟后调7-8快走 然后10左右快跑 然后再慢慢降速度 这样可以吗 我主要听说并在网上看到慢走慢跑容易长肌肉。
追答
拉伸可以百度关键字:跑前后 拉伸获得图解;
先5.5的热身,8就是慢跑了,10就是快跑,快跑不是减脂范畴,适得其反;
然后要知道个知识点,肌肉能获得不易,肌肉是好东西,1公斤肌肉每天能帮你自助消耗50-70大卡热量;
慢跑能长肌肉,我到是不知道,我只知道超过60分钟的有氧运动,容易造成蛋白质流失,也就是肌肉流失。
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
走步机子比较小,类似机械跑步机,是靠脚的力量来带动跑带的,运动量不是很大,还容易伤膝盖,不过价格便宜。跑步机是带电机的,健身的话还是选择跑步机更好一些吧,买个带坡度的跑步机,可以适当调高点坡度,然后疾走,这样健身效果会好一些。。 以上回答如... 点击进入详情页
本回答由上海兆坤体育用品有限公司提供
匿名用户
2015-02-04
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不要看时间,跑到腿部发涨发热后就换别的运动,难受的时间就休息,一次性练过头就不好了,你要先测出自己能坚持多久,然后再来加速加量
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NJYYhome
2015-02-04 · 超过23用户采纳过TA的回答
知道答主
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你还不如做极速骑车,那个见效快。但是你要管住嘴,大量运动后,会累,睡一觉起来会很饿
追问
健身房里的一项运动吗?
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