Question

我打算去健身房跑步机但不懂跑步的注意事项

男 第一次去 想减掉肚子和腿上的肉 我在网上看了一会 先是快走速度应该调多少？然后跑速度又该调多少？打跑算40-60分钟左右。结束后仰卧体坐或者你们说的什么单车，这个量又是多少？大约坚持将近1个月 当然饮食我也会控制。主要问的就是跑步的速度 和结束后运动的量！

Answer 1

如果是减脂为目的，不如先做器械的无氧抗阻训练，再做有氧，效果会更好。慢跑速度一般可以设定在8到8.2，坡度1就可以了，这样对膝盖负担小些。不用一次性就跑完40分钟，可以间歇性的奔跑，10分钟8.2，2分钟5.5快走，在循环进行。记得跑前的拉伸，热身，跑后也需要拉伸肌腱和肌肉~避免受伤。

追问

拉伸就是压腿什么之类的吗？ 我可以先5慢走几分钟后调7-8快走 然后10左右快跑 然后再慢慢降速度 这样可以吗 我主要听说并在网上看到慢走慢跑容易长肌肉。

追答

拉伸可以百度关键字：跑前后 拉伸获得图解；
先5.5的热身，8就是慢跑了，10就是快跑，快跑不是减脂范畴，适得其反；
然后要知道个知识点，肌肉能获得不易，肌肉是好东西，1公斤肌肉每天能帮你自助消耗50-70大卡热量；
慢跑能长肌肉，我到是不知道，我只知道超过60分钟的有氧运动，容易造成蛋白质流失，也就是肌肉流失。

Answer 2

不要看时间，跑到腿部发涨发热后就换别的运动，难受的时间就休息，一次性练过头就不好了，你要先测出自己能坚持多久，然后再来加速加量

Answer 3

你还不如做极速骑车，那个见效快。但是你要管住嘴，大量运动后，会累，睡一觉起来会很饿

追问

健身房里的一项运动吗？

追答

是