Question

立定跳远，跳完后大腿肌肉酸得不行，即使休息几天之后再跳还是酸。我想问怎样能缓解酸疼，还有，怎么做才

立定跳远，跳完后大腿肌肉酸得不行，即使休息几天之后再跳还是酸。我想问怎样能缓解酸疼，还有，怎么做才能让运动过后肌肉不疼啊？

Answer 1

参照网上的肌肉图解，清楚自己大腿的哪个部分酸疼，是酸还是疼，这是两种概念。
如果是酸还好，就是短时间内的剧烈运动导致肌肉释放酸性物质，少部分物质正常撕裂，有利于肌肉组织的重构生长。
如果是疼就要清楚是拉伤还是之后酿成经常抽筋等不良反应，确保下肢其他部位没有类似状况，扭伤和用手指轻压就会很疼的状况就即使就医。
建议:
运动前足够时间的热身
学会并且保持正确的动作发力，确保在运动过程中不会因为姿势的错误拉伤组织，那种姿势纠正和组织恢复会很花时间
了解自己的身体，培养多运动的生活习惯
在运动后做拉伸运动，有利于缓解运动过程的疲乏和酸胀，也有利于肌肉生长

Answer 2

如果长时间不运动，偶尔一次巨烈运动一定会拉伤。但每次运动后注意按摩活血就恢复的很快

Answer 3

你是时间长不运动 你需要坚持运动 把肌肉里的肌酸练出来 之后就好了

Answer 4

多运动几次就好了，以后要经常运动，大负荷运动后才不会疼。

Answer 5

运动不能停，要不然就出现好几天休息不过来