现在190斤。想减到150左右并且不反弹。求指教。

 我来答
一脚澳门
2016-01-02 · TA获得超过6万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.8万
采纳率:3%
帮助的人:5854万
展开全部
建议不要吃减肥药,减肥药都是不健康不科学的
减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的,就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
希望采纳一下
婵暮钟磬
2016-01-02 · TA获得超过193个赞
知道小有建树答主
回答量:250
采纳率:100%
帮助的人:64.2万
展开全部
6:00起床喝蜂蜜水
跑步锻炼半小时
7:00吃早饭
11:00吃点水果,空腹吃水果可以适当的减少食粮
12:00吃午饭,记得多吃蔬菜,少吃肉
中午也要适当的休息
17:00-19:00是身体热能燃烧的最高值,这是时间锻炼效果最明显。记住要慢跑或快走,不能跑跑停停。
运动之后,不要立即大量饮水,要少许湿润一些就可以了。待体温恢复正常后,吃些水果,
20:00晚班少吃些,尽量吃些粗粮。
最后,不要熬夜。熬夜会使内分泌失调,导致臃肿型肥胖。
减肥期间少吃零食,油炸食品,烧烤,饮料,啤酒等垃圾食品。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
点点滴滴典典
2016-01-02 · TA获得超过1000个赞
知道小有建树答主
回答量:3048
采纳率:0%
帮助的人:711万
展开全部
饮食清淡运动
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度网友26fcb7b
2016-01-02 · 超过27用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:250
采纳率:100%
帮助的人:59.6万
展开全部
那就少吃饭多锻炼,或者做很累的活,但是还是少吃饭
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
浪漫续页
2016-01-02 · TA获得超过3649个赞
知道小有建树答主
回答量:1.1万
采纳率:0%
帮助的人:1899万
展开全部
年龄
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 1条折叠回答
收起 更多回答(3)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式