我练了一年哑铃，肌肉小力量大这么回事
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三分练七分吃，一是蛋白质供给可能不足，二是锻炼方法不对不能增加肌肉围度反而消耗肌肉中的蛋白质，三是，有氧做的过多。四是肌肉休息不够，针对目标肌肉做大重量低次数训练，中间休息不超过两分钟，每个动作3到5组，每组8到12次，这是增肌的方法，每块肌肉训练后要休息48到72小时，第二天进行其他肌肉训练，增加力量和耐力另有方法，健身目的不同，训练方法也不一样。
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我是单手50斤的哑铃45分钟大概，才到我的极限了，单手肌肉小力量大
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你这是耐力训练法，就如同马拉松运动员一下，不会长大肌肉
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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哑铃能紧实肌肉，不能膨胀肌肉，如果要膨胀肌肉建议换其他锻炼器材或者改变锻炼方法
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则么改变
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举重，引体向上或者俯卧撑，但要配合饮食。如果有必要可以参加健身俱乐部
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力量不是看外形的 还有 这也和你的膳食有关系 注意了
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该则么吃呀
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少吃一点主食 多吃蔬菜和瘦肉类 别忘了水果也不能少！
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