Question

每天200下双哑铃，100个俯卧撑练了一年了肌肉才大了一点点

Answer 1

你有点像减脂的练法，次数有点多了。这样肌肉长不大。
你可以试试10-15次一组，每天做4-5组。哑铃重量以最后一下勉强完成为好。

俯卧撑你试试这个姿势，双手与肩同宽，宽度一定不要超过肩膀，放在腋下这个位置，每次做到胸口几乎贴地再起来。

注意补充蛋白粉。

追问

不是啊！我本身就不胖，就是每天早上起床100下双铃五十俯卧，到晚上就跟早上那组一样

营养来说，就是早上高钙奶和水果，晚上才是粗粮

追答

首先是每个人肌肉不大一样，有的人容易练大，有的人不容易。跟骨架大小也有关。
还有就是你可以试下早上坐俯卧撑 晚上做哑铃，分开做。
还有就是哑铃尽量不要一个部位同时练超过三天，不然不容易长肉。
比如你礼拜一可以高强度的练肱二头肌，礼拜二练背肌和肱三头肌，礼拜三练飞鸟，然后重复。俯卧撑每天坚持做，30-50个一组，尽量在同一时间段做完。不要分早上晚上。
练完身体的30分钟内补充点蛋白粉。

Answer 2

可以试着增加哑铃重量。减少次数。不是举得越多越好。

Answer 3

只能说你练的很不科学，想增肌要合理的练习方法，你这种只能练耐力~

Answer 4

你只是习惯了那个强度。 没让肌肉得到锻炼

Answer 5

还不够，我每天5000个哑铃，10000个俯卧撑，阿诺施瓦辛格年轻时都比我弱多了，罗尼我一个打十个