经常很晚睡,太早了睡不着怎么办

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彭胜说疼痛
2017-02-14 · 大医精诚 中西医结合 铸就健康
彭胜说疼痛
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经常很晚睡,太早睡不着,长期如此,会导致失眠,神经衰弱。
影响睡眠质量的因素主要有:心理因素,饮食不当等。
1、心理压力过大,精神因素:应该调整好心态,避免压力过大,情绪稳定,处理好日常的问题,饮食生活规律有序,防止烟酒熬夜劳累受凉,适当地活动锻炼,养成良好的习惯,逐渐地改善提高身心的状态和睡眠质量。
2、晚餐吃的太饱或太过油腻,影响睡眠:建议,一天饮食清淡的,不要吃冷辣饮食和油腻食物的,注意饮食清淡,多吃蔬菜和水果,有助于改善睡眠质量。
莫离212
2017-02-14 · 超过15用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:97
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主要还是养成习惯 你早点躺下 一开始可能会睡不着 但是过段时间后 慢慢的就会把生物钟调整过来了 主要还是要坚持早点躺着
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ICAHE
2017-02-14 · TA获得超过3263个赞
知道大有可为答主
回答量:3028
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帮助的人:587万
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通常需要20天左右才能形成一个全新的习惯

要坚持,每天早20分钟上床,营造黑暗安静的睡眠环境
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