Question

健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝

体重55kg 身高173cm 健身2月 有点效果 但是嫌自己太瘦 肌肉增长太慢 听说蛋白粉可以快速增长肌肉 求：蛋白粉的使用量，使用时间，会不会对身体不好

Answer 1

阻力锻炼后半小时内喝，在运动营养师的指导下适当服用。

在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长。专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

对于受伤或手术后康复期的患者、无法母乳喂养的婴幼儿、身体机能衰退的老年人、纯素食者这些人群来说，身体有大量摄入或额外补充蛋白质的需要，那么，乳清蛋白粉的确是个不错的选择。

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但是，不是跑两步就要喝蛋白粉的，因为蛋白的补充需要也看你的锻炼强度，只要基础饮食能够跟上你的健身节奏，就没必要用蛋白粉。如果不是没有烹饪条件或者要求快捷而想要选择蛋白粉的话，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替。

此外，蛋白是为了恢复锻炼时伤害的肌肉纤维，如果没练到那个份上，补也白补呢。还要切记，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。

参考资料来源：中国网-蛋白粉助健身 跟风购需谨慎

Answer 2

Answer 3

首先蛋白粉对身体没有伤害，增肌用的乳清蛋白粉只是从牛奶里把蛋白质分离出来，对人体没有负面影响，但是无论是蛋白质还是日常摄入蛋白粉过多(超出身体需要或者增肌需要量)会加重肾脏和肝脏的负担，但是增肌摄入合理(摄入克数＝体重kg×1.5～2.0左右)不会有影响，除非你有乳糖不耐受，，，那就另说了。摄入时间的话早上饭后，训练结束后半个小时以内，都可以。
这里指出题主的几个对于蛋白粉和增肌的误解:
1、增肌本来就是比较慢的，至少得三个月才能看到明显效果。
2、平时少食多餐是完全可以满足蛋白质摄入的，新手的话其实没有必要喝蛋白粉。
3、喝蛋白粉也并不会快速增长肌肉的，只是它蛋白质含量非常高而已，肌肉增长是个一个过程——训练(肌纤维破裂)——摄入足够的蛋白质和能量(肌肉合成需要能量和蛋白质)——充分休息(肌肉修复与合成)——肌肉增长，大致是这个过程。所以题主刚开始力量训练其实没有必要喝，到以后有一定肌肉量，和训练经验，每天的食物摄入中蛋白质无法满足需要时可以尝试蛋白粉，那个基本存在职业运动员里，他们每天需要摄入的蛋白质量非常大，光吃食物的话会很，，，看着都吓人，会很撑，蛋白粉相对来说比较高效直接，但是蛋白粉没有那么神奇的。既然开始健身增肌了，希望题主坚持下去并且多学习健身增肌的相关知识，健身先健脑，很快就会明白其中的道理和这些补剂的作用的。

Answer 4

蛋白粉应该怎么吃？
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？
这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉运动后怎么吃？
在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，
最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）502健乐坊各类健身营养品都有

Answer 5

不要迷信这个，这个只能帮助增长肌肉，没你想的那么快，又不是类固醇，
还是应该加强日常饮食

很瘦的人
训练前后和早起，各一勺（24G） ，晚上睡觉前吃20G奶酪
训练后那勺最重要 ，乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用。乳清蛋白粉应该用温水兑 ，温牛奶也可以。

体重/KG乘1。2---1。5克，最多2G,做健身的话，每天就这个吸收量，长期超量服内脏受不了的！蛋白质摄入过量都会导致肾结石
另外还要减去每天从食物吸收的蛋白质