Question

想要练好胸大肌，哪几个动作帮你正确练胸，有效增大胸围？

Answer 1

胸肌是身体的主要肌肉群之一，每个健身爱好者都非常重视胸肌的锻炼，良好的胸肌是展现身材的重要标志。在胸部锻炼的过程中，我们需要做常规热身，除此之外，我们还需要做肩部热身，这是为了有效地减轻锻炼胸部时肩部的压力。同时，让我们在训练过程中更平稳地完成其他动作，给胸肌更多的刺激。以下动作可以帮助你正确锻炼胸部，有效增加胸围。

动作一、上斜哑铃卧推。坐在上斜的凳子上，双手各握一只哑铃，将它放在大腿上，掌心相对。用大腿举起哑铃，一次举一个，放在胸前，手掌心向前，与肩膀同宽。同时，往后躺在靠背上，注意挺胸收腹。用胸部力量向上推举哑铃，同时呼气。在整个过程中保持哑铃的控制力度，并且注意挺胸收腹。手臂自然伸直，到达顶点时稍作停留，然后缓慢下降，下降时要吸气。

动作二、低位绳索夹胸。站在起始的位置，将滑轮设在较低的位置，选择合适的档位，双手各握一个手柄。然后，注意让缆绳保持张力。手掌心应该向前，手放在腰部以下，双臂伸直。这是起始姿势。手臂应该稍稍弯曲，双手应该拉到上拉到人体中线位置。双手应贴在一起，就在胸部的正前方，手掌心朝上。停留片刻，之后将手臂返回初始位置。

动作三、平地哑铃卧推。双手反手握住杠铃，可以躺在垫子或地板上。将杠铃举过胸部，将上臂垂直于躯干放在地板上。杠铃在胸部上方。保持手臂稍微弯曲。然后返回至上臂，轻轻触摸地板。再重复动作。

Answer 2

上斜哑铃卧推，低位绳索夹胸，平地哑铃卧推。

Answer 3

有些动作是发展胸部肌肉厚度的，而有些则是发展宽度的，这些区别是很好区分的，前者比如平板的哑铃或是杠铃卧推，都能很好的发展胸肌厚度。

Answer 4

胸肌是位于身体前侧最为显眼的一个大肌群，强壮有胸肌总是好身材的绝标志，所以，对于广大健身爱好者来讲，不管是为了全身协调发展、有效增肌或者是胸部塑形，都会注重对于胸部的训练。当然，对于男士来讲，更多的目标则是为了胸部围度的增长。而对于女性来讲，规律的胸部训练不仅可以塑造自然的形态，还会抵抗时间所带来的松弛下垂问题，可以让女性保持挺拔的身姿。

Answer 5

相信很多健身的朋友都希望自己可以练就出饱满厚实的性感胸肌，今天就教大家几个十分有效的胸部训练动作。但是在开始选择动作之前，你要先知道你想要练胸肌的哪部分，胸大肌分为上部，中部和下部分。不同的部位训练方法有所不同