想要强壮胸大肌，有哪些动作可以练习？
健身的理由各种各样，有的是为了健康，有的是为了专门想练好某一个部位。胸部的锻炼也是人们最喜欢锻炼的部位之一，从锻炼优点上来看，胸部肌群也是比较大的一个肌群，对它进行长期的锻炼，能够促进新陈代谢，让脂肪更加加速的燃烧，从而能够达到减脂的效果。如果从外形上来看，胸部肌肉练得好，不仅能够证明你的身材好，也更能体现你的身材健康壮硕。
在进行训练胸肌的过程当中，应该第一个考虑到自己能力承受范围和进行锻炼的目的，进行选择训练重量。就算你是为了增加肌肉，也不能够勉强自己做超负荷的运动，不能够只是盲目地选择加大重量。不论做什么，都要从基础开始，首先要把动作做到标准，然后再在重量上慢慢增加。
从动作上看，我们平时所看到的胸部肌肉比较发达，其实是对于胸大肌上侧的一种展现。因为胸大肌的上侧最能体现胸部的轮廓，针对这一点，我们应该尽量的选择上斜式动作。对于胸大肌下侧来说，在许多其他的训练动作当中，都能够把它练到，所以可以根据自己的目标和想达到的效果来选择是否对胸大肌下侧进行单独的训练。
接下来，我们会分享一组专门针对于胸部肌肉的训练动作。在真实的训练过程当中，尽可能根据自己的训练目的和想得到的效果来进行有意识的选择，选择自己需要的动作进行专门性的训练。
动作一：仰卧哑铃卧推
仰卧哑铃卧推，选择仰卧式，仰卧在倾斜度大概为35度左右的长凳上。双脚踩在地面上支撑身体，背部紧紧的贴住椅背，双手各自握住一个哑铃，掌心面对上方。双臂弯曲，让大臂平行于地面，小臂垂直于大臂。向上推起哑铃，此时手臂伸直。哑铃到达顶点的时候，两个哑铃不要相触碰。稍稍停顿之后，再主动的控制力度，慢慢的让哑铃下降到大臂平行于水平面的位置。
动作二：杠铃平地卧推
杠铃平地卧推，选择仰卧位，平躺在长凳上，双脚踩实地面。背部和臀部紧贴长凳，不要离开。双手打开比肩稍宽一点的距离，握住杠铃。杠铃位于胸部位置，双臂弯曲，小臂垂直于地面。然后向上推起杠铃，此时手臂伸直。稍作保持之后，主动控制力度，让它缓慢的下落到腹部位置。
动作三：器械夹胸
端坐在器械的椅子上，挺直腰背，腹部收紧。双腿踩在地面上，双手分别握住器械的两个把手，此时手臂和肩部都在一条直线上。手臂伸直，不要弯曲。然后双臂同时把器械推向正中间接近于互相触碰，稍做保持之后再慢慢的控制器械重新回到刚开始的位置。
动作四：高位绳索夹胸
站立在器械的中间位置，双腿伸直并且并拢，腰腹部保持直挺，身体略微向前倾斜，双手分别握住两个把柄，手肘微微弯曲。胸部进行发力，让绳索从上往下拉，直到两只手臂想触碰于胸前的位置。保持这个动作，稍作停顿之后，再慢慢的控制力量让它还原到动作刚开始的姿势。
动作五：上斜俯卧撑
上斜俯卧撑，首先要找一个高于30公分的物体或者是长凳。俯身趴在物体上，双手撑在上面伸直，并且距离略大于肩宽。双腿伸直并拢，脚尖着地支撑身体。腰部、臀部、腿部在一条直线上。然后身体下压，让手臂弯曲，让大臂平行于地面。然后再挺起手臂，让手臂重新伸直，回到刚开始的姿势。
以上动作每个动作进行大概10次，每次做4组，每周进行1-3次。具体的次数和组数可以根据自身的状况进行选择，要保证动作尽可能的规范，并且持续坚持，这样效果才会明显。5个动作就可以帮你强壮胸大肌，锻炼胸部肌肉。
