Question

高血压怎么预防？

Answer 1

正常的血压是会随着身边环境和身体内环境的变化而造成一定范围内的波动。那什么是高血压呢？简单来说就是人体收缩压和舒张压的升高，还有因此引起的人体心、脑、肾脏等重要器官的损害。在医学上，高血压分为两种类型：原发性高血压和继发性高血压。
　　血压水平是会随着年龄的增长而升高的，因而很多40岁以上的中老年人都是高发病者。除此以外，肥胖者的发病率也很高。也许有人会问到，肥胖者为什么出现高血压呢。肥胖者多因摄入太多盐类导致的，是属于人们口中常说的原发性高血压。
　　对于高血压，当然是要防患于未然了
　　1.养成良好的生活习惯，改善饮食。我们应该减少含钠量和脂肪和糖的摄入，减少但不等于不吃，我们要保证人体一天摄入钠的含量。还应补充钙离子和钾离子的摄入。同时按时按量进食，戒烟戒酒，烟酒过量还会造成动脉硬化。更重要的是加强运动，提高自身的免疫力。
　　2.保持轻松愉快的心情。在日常生活中，我们每每会遇到很多开心，伤心的事情，都不宜一时大笑一时哭，这样情绪波动太大，血压会随之时高时低，对人体有一定程度的伤害。为了维持血压的稳定，我们要学会控制自己的情绪，调整情绪，不开心的时候可以深呼吸，开心的时候不要让自己太激动。
　　3.多吃海藻类食物。如海带，海草，昆布等，此类食物都含有水溶性纤维，可以抑制血压上升。
　　4.适当喝红酒和蜂蜜水。红酒有降压的作用。而蜂蜜有扩张冠状动脉和营养心肌的作用，改善心肌功能的同时调节血压。
　　5.自我管理。每天测量血压，注意血压波动的变化，一发现问题，应该马上自查心理和习惯等方面，还可以寻求医生的帮助，必要时进行药物治疗。
高血压一般需要终身用药，疾病是影响人们身体健康的“元凶”之一，因此，要预防它必须做到：(1)注意精神活动正常化。(2)注意需要经常运动，适当减肥瘦身。经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压一般需要终身用药，疾病。(3)起居有常，生活规律。对于高血压一般需要终身用药，疾病患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压一般需要终身用药，疾病患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

Answer 2

Answer 3

1.尽量减少喝酒
过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。
2.补充钙跟钾
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
3.保持心平气和
尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。
4.食用低盐
菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。
5.时常量血压
不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。
6.避免肌肉运动要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。
足够睡眠要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。
7.吃素
尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。
8.维持体重
要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。
9.注意保暖
冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。
10.有氧运动
有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。
11.与宠物玩耍
有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

Answer 4

注重饮食，荤素搭配适宜，不可食用太多，保持睡眠的充足，每天早晨适当的锻炼一下，以低糖，低盐，低胆固醇的食物来克制高血压，望楼主采纳，谢谢。

Answer 5