晚上跑步好还是早上跑步好？
晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。
上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

晨跑：有一部分的人非常喜欢进行晨跑，因为他每天早上能够起来很早，而且晨跑的好处也是有很多的。
早上跑步能够促进体内的血液循环，唤醒身体内的每一个细胞，让大脑都处于兴奋的状态，让你变得更加的清醒，思维也会变得更加的敏捷，整个人看上去也会更加的容光焕发，对于提高一天的工作效率具有非常好的效果。

尤其对于想要减肥瘦身的人来说，在早上跑步是一个非常不错的选择，因为早起之后人体内的糖原比较低，这样就能够更加有利于促进脂肪的燃烧和消耗，能够大大提高人的新陈代谢速率，若能够坚持30分钟以上，非常有利于减肥和瘦身。
而且早上起床后空气相对来说也是比较新鲜的，早上起床锻炼能够呼吸新鲜的空气，对于提高人的心肺功能也有着不错的效果。

但是晨跑不仅有利也有弊，早上起床后人的肌肉相对来说比较僵硬，很容易出现受伤的情况。而且早起后血糖比较低，也很容易出现晕倒，所以对于那些血糖比较低的人来说，最好不要早上起床立即去进行跑步。
夜跑：但是有一部分人不喜欢进行晨跑，而主要喜欢夜跑，因为他们早上起不来，而且他们认为夜跑相对来说对身体会更加好一些。
因为人经过了一天的工作，身体相对来说会感到非常的紧张和疲劳，而每天晚上吃完饭后出去跑步能够帮助放松身心，能够促进体内的血液循环，缓解身体的疲劳。

而且每天晚上跑完步后，对于提高睡眠质量也具有非常好的作用，因为跑步之后能够让大脑分泌更多的褪黑激素，更加有利于提高睡眠，对于缓解失眠具有非常好的效果。而且晚上跑步还能够帮助促进肠胃的消化和吸收，避免出现积食的情况。
但是夜跑也是有利和有弊，相对来说晚上的空气比较浑浊，如果坚持夜跑的话，可能呼吸不到新鲜的空气。
综上所述，不管是选择晨跑还是夜跑，对身体的健康都是有很大作用的。这种情况需要根据个人的年龄、身体状况以及个人的作息时间来选择适合自己的锻炼方式。
2020-02-15 · 央视上榜品牌，专注培养汽车人才
湖南万通汽车学校
不过要控制量哈。
否则早上太累了容易打瞌睡。
都行呀。
不过要控制量哈。
否则早上太累了容易打瞌睡。
