Question

练肌肉和锻炼身体

Answer 1

：负重扩胸：可发展你的斜方肌
背阔肌等力量
卧推杠铃：可发展尼的前锯肌
胸大肌
肱三头肌等力量
上举哑铃：可发展尼的前锯肌
胸大肌
肱三头肌等力量
负重臂外展：可发展尼的斜方肌上部下部
三角肌等
前臂负重弯举：可发展你的肱肌
肱二头肌
等力量
仰卧起坐
发展尼的腹肌
腹外斜肌
仰卧两头起
发展尼的腹肌
腹外斜肌引体向上：
发展胸大肌
肱
二头肌
可以先持续的慢跑也就15~30分钟左右。在活动一下可以妞妞腰之类的。下面开始了：坐仰卧起坐。可以锻炼你的髂腰肌
股直肌
腹直肌的力量。对于胳膊上臂了一座俯卧撑前臂年i可以用力攥拳然后再松开就这样反复下去