Question

为什么节食后容易暴饮暴食

Answer 1

1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。

2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。

科学饮食减肥法：

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

好身材从清早开始塑造，早餐以谷类食物为主，讲究荤素搭配，注重维生素、铁等营养物质的补充。健康的早餐为你带来充沛的精气神，帮助我们控制热量，并以最高效率完成当天工作学习任务。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，这样才能健康减肥。

Answer 2

暴食的原因

不吃碳水化合物 这件事本身 就会让人心情很烦恼 易怒 这些都是有科学依据的哦

而且碳水化合物吃少了 浑身就没力气 没精神

所以 整个人会很down

一旦 你某天和男朋友 和舍友 很父母 和好朋友吵架了 你的情绪一旦崩溃 你就会想吃东西 来发泄 来填满自己的胃 以为这样就可以”满足” 就可以心情变好（或者就有种老娘今天就心情不好 不管了破罐子破坏的那种）

我觉得说了这么多 我有必要说一下我是怎么调整自己的

首先第一点 也是最重要的一点

①不要怪自己

真的宝贝 别怪自己 减肥真的很辛苦哦 健身减肥的人每天都要在健身房挥汗如雨 控制饮食 每天都有拒绝自己心爱的食物

所以！

你们真的已经很棒了！真的比以前好太多了！

千万不要怪自己

减肥也是为了能穿好看的衣服 能让自己变美美 能让暗恋的男生注意到自己

既然减肥的目的是为了让自己开心 那就别总是怪自己

今天吃了 明天忍住就好 或者明天想吃 但是减半就好

一定循序渐进哦！今天比昨天好 就好！

如果今天没有比昨天好 那明天就要比今天好就好啦~

②不要！不要！不要称体重！

体重有时候轻了重了的 就是一口水 不喝水差别 真的瘦 不是体重少了多少

而是你 看起来 瘦了

你称体重

万一重了几克（可能只是因为你没拉屎/多喝了一口水）你心态直接崩了 你肯定想 我这么控制都还重了 那我不如不控制了呜呜呜 我不管了！我要吃要吃！（那是不是就恶性循环了 就暴食了）

万一轻了（可能是因为你拉屎拉干净了 或者你早上起来没喝水）

那你就可能会羊羊得意 然后一旦有了诱惑 你可能会想说 都瘦了一点 我吃就吃了吧 大不了再胖回原来那个体重 大不了体重没轻也没重 大不了重新来（这就是女生怪了吧唧的思维）你不胡吃海喝谁胡吃海喝？

所以！

你别别称体重！

最起码别天天称

你拿个本子记录一下 你每天吃了啥 然后一周称一次 重了你就看看这一周吃啥了 调整一下 轻了你就 继续按照这周食谱的量来

③一定 一定 一定要一周有一顿是欺骗餐！想吃什么都可以！什么汉堡包披萨火锅小龙虾所有高热量的嘴馋的食物！都可以吃！

这样每周都有盼头 也不会 在某天情绪奔溃以后 觉得自己特别可怜 然后狂吃

③控制饮食减肥的宝宝们

你们可以在控制饮食的基础上 在keep 上做一些瑜伽垫上的动作 这样效果更佳哦！

Answer 3

1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。

2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。

科学饮食减肥法：

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

好身材从清早开始塑造，早餐以谷类食物为主，讲究荤素搭配，注重维生素、铁等营养物质的补充。健康的早餐为你带来充沛的精气神，帮助我们控制热量，并以最高效率完成当天工作学习任务。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，这样才能健康减肥。