怎样才能加强手臂的力量呢？
手臂力量是每一个健身者都必练的地方，因为这关乎者所有的健身者的训练安全，若是一个健身者的手臂没有力量，那就会直接威胁他的训练安全，造成不必要的训练训练损伤，手臂力量是健身训练中最重要的一环，如果训练者不想办法加强自己的手臂力量，随着训练的进行，手臂力量跟不上，就会导致在进行大重量训练时容易出现训练意外，在上半身训练中所有的动作都是有手臂力量的支撑，
像大家常做的卧推，弯举，飞鸟，划船等一系列训练动作，都是需要强大的手臂力量支撑的，如果你的手臂力量不足，想象一下会出现多少种的训练安全隐患，首先就会对器械的控制造成巨大的影响，在日常生活中我们都可以明显感受到手臂力量弱对我们日常干重活时的影响，何况是健身训练这种高重量训练呢，若是在训练中出现一个小小的差错就有可能酿成大患，有无数的健身者在训练中出现意外受伤的情况，几乎都是因为手臂力量不足，在训练时器械没有控制好出现训练意外，最后给自己造成不必要的训练损伤，其实这些情况健身者多数都是可以避免的，在训练时稍加注意，提前做好预防，并且增强自身的基础力量，是可以非常有效的避免这种训练意外的发生，但是偏偏有很多健身者平时注重这些，一心想着快速增肌，而不注重基础的训练，
其实做任何运动基础训练都是非常重要的，根基打好了，你才能将动作做的更标准，如果你是一个健身新手，那么在这里建议你，在进行大重量训练之前，一定要将基础力量提升上来，核心力量和手臂力量，这个两个部位的力量是上半身训练的基础，提升了这两个部位的力量，可以极大的降低训练中受伤的几率。下面为大家整理一组手臂力量的强化训练动作，非常适合新手提升手臂力量，这组动作是将肱二头肌和肱三头肌整合在一个训练日训练，并且利用超级组和超级递减组增强整体的训练强化，直接靶向刺激目标肌群，有很多健身者经常将手臂与其他部位一起进行复合训练，从不进行单独的强化训练，其实这对提升力量来讲效果并不是特别好，想要提升手臂力量，必须要将手臂训练在一个训练日完成，这样刺激的效果才会更有深度。
以下8个手臂肱二头肌肱三头肌靶向强化训练动作，训练时每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作详细解析
以下是强化肱3头肌的动作
动作1，绳索直杆下压，用超级递减组完成动作，全程移动，并且控制使用的重量，完成10次绳索+直杆下压后不休息递减一定的重量继续完成 - 绳索+直杆下压10次为1组，这个动作首组要使用大重量，然后每组逐渐递减，绳索训练动作是一个非常安全的的动作，新手也可以使用大重量（注意：是自己能稳定控制的，并且能将动作做标准，动作不标准根本没有什么刺激效果）
动作2，绳索下压，用超级递减组完成动作，也是要全程移动，并且控制使用的重量，完成10次绳索+三角柄下压后不休息递减一定的重量继续完成 - 绳索+三角柄下压10次为1组，这个动作与上个动作的训练方式是一样的，刺激的目标肌群也是一样的，区别就是在与手握姿势的改变，使两个动作的发力有所改变，但是最终的刺激目标是一样的，只是发力的过程不同。
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3身体依靠在倾斜的健身椅用EZ杆做后屈伸12次后不休息直接去完成 - 动作4利用绳索+V绳做下压12次为1组，注意两个动作一定要选择合适的重量完成，保证动作的全程移动，更多注重动作的质量，做后屈伸这个动作时要注意手握是窄距，不可用宽距离，宽距离根本没有什么刺激效果，练了也是没有什么质量的。
动作3
动作4
动作5，绳索三角柄下压，注意这个三角柄是经常练背的三角柄，和动作2的不同，双手握把柄的姿势要注意，超级递减组完成动作，完成10次绳索+三角把柄下压后不休息递减一定的重量继续完成 - 绳索+三角把柄下压10次为1组，这个动作要注意与动作2区分，详细看两个参考图
以下是强化肱2头肌的动作
动作6，杠铃弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做10- 8次，完整的收缩，并且保持控制，增到大重量可以或多或少借力完成弯举（能避免借力就避免借力，毕竟借力会增加关节的压力）
动作7，器械集中弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次，完全的收缩你所要刺激到的目标，保持控制，这个动作训练时要注意，当递增到大重量时，不要将真个身体都起来借力将器械拉起来，而是控制好身体用手臂的力量将器械举起。
动作8，EZ做弯举，这个动作反手握杆完成，双手握杆距离和肩部同宽，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次，也是要更多的去注重动作的质量，完全的收缩，去控制（注意手握知识，这个是反手抓握，这个样握比正手握的好处是可以降低手腕的压力，而且对于发力也比正手握需要的力量更大）。
倒立前的准备 加强手臂力量
想要提高自己的手臂力量，应该怎样办？
