Question

坚持体育锻炼的个人因素

Answer 1

个人因素

个人因素包括人口特征变量、认知变量和行为。

1.人口特征变量

人口特征变量是指性别、年龄、教育、健康、经济状况、社会地位等个人特质的变量，与体力活动有很强的相关性。例如，人口特征变量中的教育、收入和社会经济地位都与体育活动密切相关。

收入

具体来说，收入高、受教育程度高、职业地位高的人更可能积极参加体育活动。例如，据统计，美国每年收入不到15000美元的个人中，有65%的人是不太运动的，而那些收入超过50000美元的人中不太运动的人比例则是48%。
教育

在高中教育程度的人群中，有72%的人久坐不动，而受过大学教育的人占50%。相反，吸烟的人和蓝领工人比非吸烟同行和白领是不太可能进行身体活动的。关于工作状况，许多蓝领工人可能认为他们的工作需要足够的体力活动来维持精神健康和身体健康，但在当今的工业中使用技术，大多数工人比50年前的工人花费的精力要少。

性别

有趣的是，虽然男性比女性参与体力活动的水平更高，但运动强度没有差别。

种族

最近的一些研究使用非白人的参与者，在一项研究中，黑人女性从10岁至19减少了他们的体育活动的100%，而白人女孩下降64%体力活动。当然，这一领域需要更多的研究。

健康状况

随着当前肥胖症的流行，有必要注意到，不仅肥胖者更难锻炼，因为负重困难，但他们往往在节食后复发，通常在3到5年内恢复体重。

2.认知与人格变量

多年来，许多认知变量都经过测试，以确定它们是否有助于预测体力活动的模式。在所有被测变量中，自我效能感和自我动机被认为是体力活动最一致的预测因子。自我效能感仅仅是一个人的信念，即他能成功地完成所期望的行为。举个例子，在锻炼计划中开始锻炼，可能会影响你对所需行为的信心（例如散步、跑步、有氧舞蹈等），并保持这种行为。因此，运动专家需要通过社会支持、鼓励和剪裁活动来满足人们的需要和能力，帮助他们对自己的身体感到自信。专家也应该给开始锻炼者提供继续运动的参与动力，唤醒他们的锻炼计划的成功意识和能力提升的愿望。

自我激励也一直与运动坚持有关，并被发现在许多环境中区分坚持者和放弃者，如在成人健身中心、预防医学门诊、心脏康复单元，企业健身房等。有证据表明，自我激励可能反映自我调节技能，如有效的目标设定，自我监控的进展，自我强化，这被认为是维持体力活动的重要因素。与其他措施相结合，自我激励可以更准确地预测运动坚持。例如，当自我激励评分结合体脂肪百分比，正确预测是坚持还是放弃的准确率大约是80%。越来越多的数据显示，对运动好处的期望和信念与身体活动水平相关，也与坚持有组织的体育活动项目有关。

Answer 2

1.人口特征变量

人口特征变量是指性别、年龄、教育、健康、经济状况、社会地位等个人特质的变量，与体力活动有很强的相关性。例如，人口特征变量中的教育、收入和社会经济地位都与体育活动密切相关。

收入

具体来说，收入高、受教育程度高、职业地位高的人更可能积极参加体育活动。例如，据统计，美国每年收入不到15000美元的个人中，有65%的人是不太运动的，而那些收入超过50000美元的人中不太运动的人比例则是48%。

教育

在高中教育程度的人群中，有72%的人久坐不动，而受过大学教育的人占50%。相反，吸烟的人和蓝领工人比非吸烟同行和白领是不太可能进行身体活动的。关于工作状况，许多蓝领工人可能认为他们的工作需要足够的体力活动来维持精神健康和身体健康，但在当今的工业中使用技术，大多数工人比50年前的工人花费的精力要少。

性别

有趣的是，虽然男性比女性参与体力活动的水平更高，但运动强度没有差别。

种族

最近的一些研究使用非白人的参与者，在一项研究中，黑人女性从10岁至19减少了他们的体育活动的100%，而白人女孩下降64%体力活动。当然，这一领域需要更多的研究。

健康状况

随着当前肥胖症的流行，有必要注意到，不仅肥胖者更难锻炼，因为负重困难，但他们往往在节食后复发，通常在3到5年内恢复体重。

2.认知与人格变量

多年来，许多认知变量都经过测试，以确定它们是否有助于预测体力活动的模式。在所有被测变量中，自我效能感和自我动机被认为是体力活动最一致的预测因子。自我效能感仅仅是一个人的信念，即他能成功地完成所期望的行为。举个例子，在锻炼计划中开始锻炼，可能会影响你对所需行为的信心（例如散步、跑步、有氧舞蹈等），并保持这种行为。因此，运动专家需要通过社会支持、鼓励和剪裁活动来满足人们的需要和能力，帮助他们对自己的身体感到自信。专家也应该给开始锻炼者提供继续运动的参与动力，唤醒他们的锻炼计划的成功意识和能力提升的愿望。

自我激励也一直与运动坚持有关，并被发现在许多环境中区分坚持者和放弃者，如在成人健身中心、预防医学门诊、心脏康复单元，企业健身房等。有证据表明，自我激励可能反映自我调节技能，如有效的目标设定，自我监控的进展，自我强化，这被认为是维持体力活动的重要因素。与其他措施相结合，自我激励可以更准确地预测运动坚持。例如，当自我激励评分结合体脂肪百分比，正确预测是坚持还是放弃的准确率大约是80%。越来越多的数据显示，对运动好处的期望和信念与身体活动水平相关，也与坚持有组织的体育活动项目有关。

事实上，以人群为基础的运动教育可以改变关于体育活动的知识、态度、价值观和信念，这些变化会影响个人的积极性和最终的实际体力活动水平。

3.行为

应该鼓励更早期参与运动和体育活动，因为儿童运动与其后的成人体育活动模式之间存在着积极的相关关系。

在许多可能预测成年后身体活动模式的行为研究中，对一个人先前的体力活动和运动参与的研究有了一些最有趣的发现。在一个进行监督程序的活动中，可以直接观察到对目前运动参与的最可靠的预测是观察其过去参与锻炼的情况。也就是说，在一个有组织的6个月的活动中保持运动活跃的人可能在一两年后也同样活跃。

Answer 3

如今，越来越多的人都追求更健康的身体，纷纷都加入了运动的队伍。生命在于运动，想必大家并不陌生。有人选择了每天保持运动锻炼，身体也保持着健康的状态；而没有坚持运动锻炼的人，大部分都出现了健康问题。

那么，为什么一些人不坚持运动锻炼呢？影响运动锻炼的因素都有哪些呢？

在广义上，决定运动坚持性的因素分为两类：个人因素和环境因素。但应该指出的是，体育活动的影响因素并不是孤立的变量；相反，他们是相互影响而形成的对运动锻炼坚持性的最终结果。

例如，一个重视身体健康和自我激励的人可能受到天气的影响较小，因此在寒冷的环境中锻炼的可能性更高，相比较而言，而那些认为身体健身是否重要、运动需要更多外部支持和动机的人要坚持锻炼则要困难得多。

今天我们就来讲下影响我们运动锻炼的个人因素。

个人因素

个人因素包括人口特征变量、认知变量和行为。

1.人口特征变量

人口特征变量是指性别、年龄、教育、健康、经济状况、社会地位等个人特质的变量，与体力活动有很强的相关性。例如，人口特征变量中的教育、收入和社会经济地位都与体育活动密切相关。

收入

具体来说，收入高、受教育程度高、职业地位高的人更可能积极参加体育活动。例如，据统计，美国每年收入不到15000美元的个人中，有65%的人是不太运动的，而那些收入超过50000美元的人中不太运动的人比例则是48%。

教育

在高中教育程度的人群中，有72%的人久坐不动，而受过大学教育的人占50%。相反，吸烟的人和蓝领工人比非吸烟同行和白领是不太可能进行身体活动的。关于工作状况，许多蓝领工人可能认为他们的工作需要足够的体力活动来维持精神健康和身体健康，但在当今的工业中使用技术，大多数工人比50年前的工人花费的精力要少。

性别

有趣的是，虽然男性比女性参与体力活动的水平更高，但运动强度没有差别。

种族

最近的一些研究使用非白人的参与者，在一项研究中，黑人女性从10岁至19减少了他们的体育活动的100%，而白人女孩下降64%体力活动。当然，这一领域需要更多的研究。

健康状况

随着当前肥胖症的流行，有必要注意到，不仅肥胖者更难锻炼，因为负重困难，但他们往往在节食后复发，通常在3到5年内恢复体重。

2.认知与人格变量

多年来，许多认知变量都经过测试，以确定它们是否有助于预测体力活动的模式。在所有被测变量中，自我效能感和自我动机被认为是体力活动最一致的预测因子。自我效能感仅仅是一个人的信念，即他能成功地完成所期望的行为。举个例子，在锻炼计划中开始锻炼，可能会影响你对所需行为的信心（例如散步、跑步、有氧舞蹈等），并保持这种行为。因此，运动专家需要通过社会支持、鼓励和剪裁活动来满足人们的需要和能力，帮助他们对自己的身体感到自信。专家也应该给开始锻炼者提供继续运动的参与动力，唤醒他们的锻炼计划的成功意识和能力提升的愿望。

自我激励也一直与运动坚持有关，并被发现在许多环境中区分坚持者和放弃者，如在成人健身中心、预防医学门诊、心脏康复单元，企业健身房等。有证据表明，自我激励可能反映自我调节技能，如有效的目标设定，自我监控的进展，自我强化，这被认为是维持体力活动的重要因素。与其他措施相结合，自我激励可以更准确地预测运动坚持。例如，当自我激励评分结合体脂肪百分比，正确预测是坚持还是放弃的准确率大约是80%。越来越多的数据显示，对运动好处的期望和信念与身体活动水平相关，也与坚持有组织的体育活动项目有关。

事实上，以人群为基础的运动教育可以改变关于体育活动的知识、态度、价值观和信念，这些变化会影响个人的积极性和最终的实际体力活动水平。

Answer 4

1、认识到身体健康的重要性
身体是革命的本钱，没了健康一切都变得毫无意义。健身是为了自己，年轻时锻炼身体，能够精力充沛，提高工作效率。年龄大了，有个好身体，能够提高生活质量，老了不给儿女添麻烦，能够有尊严的活着。

2、健身能够改变人的形象
俗话说：“爱美之心，人皆有之”，健身能够让我们拥有马甲线、腹肌、胸肌及好看的身材。健身的人肌肉结实，穿衣显瘦，脱衣有肉，是行走的衣服架子，走在大街上回头率很高。

3、健身的人更显年轻
健身可提高基础代谢，降低体脂率，通过出汗可排出毒素，，皮肤更加光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美，与不健身的人相比更显年轻。

4、健身使人更有男人味
健身可提升生长激素及睾酮素水平，通过力量训练可有效刺激人体生长激素和睾酮素水平，使肌肉增长，力量变大，从内到外看上去更有男人味。

5、健身可以愉悦心情，减缓压力
人在运动时，可以产生多巴胺，多巴胺是快乐因子之一，使人感觉快乐，产生幸福舒适感，所以健身结束时，整个人感觉心情放松愉悦，心情变好。

6、健身能够增加肌肉增加力量
随着对全身肌肉的综合性训练，肌肉开始增长，力量也会加强。经常健身可以避免人因年龄增长出现的肌肉流失，骨质疏松等现象的发生，当人年纪大了，不会弯腰驼背，身体更健康。

7、健身可以增强减肥效果
力量训练结束后，人即使在休息时脂肪也在燃烧，这时再配合30分钟左右的有氧训练，可以消耗更多的热量，减肥后不容易反弹。

8、健身的人自律性更强
健身的人除了工作学习之外，最大的爱好就是健身打卡。不参加一些无谓的应酬，注重睡眠质量，很少抽烟喝酒，不熬夜，不大吃大喝，一日三餐，注重营养搭配，养成了一个良好的工作学习生活习惯，非常令人敬佩。

Answer 5

可以说个人的坚持是最重要的一个因素