Question

怎么让自己进入深度睡眠

Answer 1

“促进深度睡眠的方法：一、睡觉前可以做舒缓的活动，例如瑜伽，不仅能够让身体和大脑得到一定的放松，还可以减少大脑受到的刺激，增加睡眠深度，另外，睡觉前参加一些锻炼，能够让身体产生轻微的疲倦感，更有助于增加睡眠深度；二、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，牛奶中所含有的成分，能够让睡眠深度加深；三、可以在睡前用热水泡脚，能够让身心得到放松，有效地促进深度睡眠。以上健康科普知识仅供参考。”

Answer 2

在入睡前，避免饥饿或过饱，睡前数小时内避免吸烟、喝咖啡或饮酒及刺激性饮料等，尤其是酒精，人们会存在酒精能助眠的误区，实际上酒精虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量，使人易醒。另外睡前可温水泡脚，水温控制在40℃左右，时间则以15～30分钟为佳。睡前还注意避免剧烈运动或情绪激动。卧室环境要舒适且适合睡眠，保持室内安静、光线昏暗、温度适宜。睡觉前避免长时间使用手机、电脑等具有发光屏幕的电子产品。睡觉前半小时可以做一些帮助放松身心的活动，如听舒缓的音乐、冥想等。睡眠中可使用耳塞、眼罩等，人为营造更利于睡眠的条件。中午可以适当小憩，午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。

Answer 3

“对于睡眠不佳的患者，首先要有规律的作息时间。在白天可以适当的增加一些室外运动，中午可以进行一个短暂的午休。午休可以提高下午的工作质量，同时还可以使身体得到放松，提高夜晚的睡眠质量。此外，在入睡前减少使用电子产品，保持机体处于一个比较平静的状态。不要过于兴奋，睡前尽量不要过多饮酒，虽然饮酒可以帮助进入睡眠，但是很容易在夜间清醒过来。再次，在平时生活上可以多吃一些新鲜蔬菜，增加纤维素的摄入，减少脂肪和糖分的吸收，可以提高睡眠质量。可以考虑做瑜伽伸展并放松肌肉，帮助更好的睡眠，必要时可以在专科的医生指导下使用药物帮助调整睡眠。”