Question

怎么才能让自己深度睡眠？

我睡眠很浅，稍微一点小动静就会醒，但是醒了没多久只要不吵又可以很快入睡，最近换了新舍友，睡觉打呼，而且打呼还很大声。而且一打呼就一晚上不停的，愁死我了，已经2个晚上没睡好了。睡着没多久又被吵醒了，又不好说他，怕影响关系。不知道怎么办才好，有什么办法让自己睡得很熟，可以深度睡眠的？

Answer 1

病情分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(dlms)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
治疗方法有心理治疗，催眠疗法，中医治疗，食疗等。
提高睡眠质量的十个方法
　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量。
意见建议：郑重提醒，因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！

Answer 2

要放松自己的心情，保持顺其自然的心态，这很关键。
可以吃调整睡眠的食物，比如平时用酸枣泡水或者酸枣熬粥，还可以喝生黄芪水、生当归水、大枣泡水，都能补益患者的气血，的睡眠深度加深。

在医生的意见下，也可以口服中成药物，比如甜梦胶囊、百乐眠胶囊，这一类的药物都能让患者的睡眠深度有所提高。还有最有效的，患者可以口服西药的镇静安眠药物，能加深患者的睡眠深度，还能延长患者的睡眠时间，常用的有右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮。
多食新鲜的蔬菜水果，适当的进行户外活动，经常与家人或朋友沟通。您也在临睡前洗热水澡或使用热水泡脚，能够帮助改善睡眠的质量。
医院就诊，进行微量元素的检查，根据检查的结果，合理的服用钙片，或多食含有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶及排骨汤等。

Answer 3

Answer 4

如果白天做了运动的话，晚上很累应该会睡着，其次就是心理压力过大，想着睡不着那肯定睡不着。学会放轻松深呼吸，你在脑海里面想象一个画面，然后通过你的想象力将这个画面延展，提高你自己的集中力，然后你就会在想象中睡着。

Answer 5

可以适当补充一些褪黑素，服用三天后停两天，很安全。